晚上吃苹果能减肥吗?这些吃苹果的学问你都知道吗?

李佳欣 2017-09-07 15:30:00 减肥

晚上吃苹果能减肥吗?很多想减肥的男生女生,都应该听说过晚上吃苹果减肥的方法,但是真相如何呢?天天营养小编今天就来为大家分析一下。

晚上吃苹果能减肥吗-81

一、苹果能减肥的5大理由

1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出,身体也变得更健康。

3、苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪,体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或腻食物。

5、苹果可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

二、晚上吃苹果能减肥吗?

由上文看来,苹果减肥确实有一定的道理,那么晚上吃苹果能减肥吗?

苹果中含有的热量非常低,一般来说人体每天大约需要2000-3000千卡的热量,晚餐的时候一般可以摄入大约800千卡的热量,而苹果一般来说每只里面含有50千卡的热量,也就是说即使是每天晚上吃6只苹果摄入的热量也只有300千卡,比起吃正常的晚餐摄入的热量要低很多很多。

而苹果中还含有大量的果胶,果胶进入肠道之后会吸水膨胀,产生非常强烈的饱腹感,人们不会再想吃其它的东西,所以晚上只吃苹果可以起到非常不错的减肥效果。如果你想吃苹果减肥,最好是在吃苹果之后再喝一杯水,这样就可以有效促进苹果中含有的果胶的迅速膨胀,使得人体迅速感觉到非常饱。

长期这样晚上只吃苹果可以起到非常棒的减肥效果哦。不过需要提醒的是,这里讲的多吃水果是建立在总能量不变的基础上,用水果替代部分其他食物。也就是说每天的总能量摄入要保持不变,多吃水果的同时要适量减少其他食物,如肉类、淀粉类主食、脂肪等。如果其他食物没有减少,而只是增加水果的量,则会导致摄入的总能量过高,增加肥胖的风险,这对健康是不利的。

三、找对时间吃苹果加速减肥

1、早起空腹吃苹果

早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用,而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥,据研究表明,苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用,苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用,早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

2、饭前1小时吃苹果

饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入,通常而言,如果想要减肥,可以在饭前1小时左右吃苹果,这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感,这样就可以让人减少进食,减少热量摄入,从而达到减肥瘦身的效果。调查表明,饭前30分钟吃1个苹果,可以减少摄取热量30%。

3、饭后2小时吃苹果

吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果,这样有利于消化吸收,从而达到减肥的目的。需要注意的是,饭后切不可立即吃苹果。

温馨提示:需要大家注意的是,在吃苹果的时候一定要注意细嚼慢咽,最好15分钟吃完一个苹果,这样有利于营养的吸收,有利于人体健康。

四、苹果减肥食谱推荐

其实苹果除了可以直接食用外,也可以做出许多美味小吃,小编会告诉大家制作方法,如果大家有兴趣的话,可以亲自动手制作,需要减肥的朋友们也可以食用哦。

1、苹果蛋饼

用料:苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶150毫升、糖25克、色拉油适量。

做法:

(1)将蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。

(2)将苹果去核,切成花片。

(3)烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

(4)将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

 特点:此饼色泽金黄有味美,可以瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

2、果香脆卷

用料:翠玉苹果2个、肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片、盐、淀粉、植物油。

做法:

(1)鱼切片,用葱、姜及调味料腌10分钟。

(2)苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。

(3)用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。

(4)将每块对切排入盘中即可。

小贴士:

1、鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。

2、苹果要选口感清脆的。

特点:这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。

3、果粒通心粉

材料:通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克、洋葱1头、胡萝卜半根、西兰花少量、油2茶匙、盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法:

(1)通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。

(2)苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起备用。

(3)胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。

(4)起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

特点:主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

结语:晚上吃苹果能减肥吗?通过上面的介绍,我们可以知道晚上吃苹果是可以起到不错的减肥效果的,但是一定要注意吃苹果的方式方法哦。


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