如何吃零食不长胖?

杨可 2017-09-21 10:39:23 减肥

如何在享受零食的同时还能不长

很多人都很在乎长肉,而这些人又特别喜欢吃零食,如何是好呢?今天营养师教你如何吃零食的同时还能不长肉,吃的又happy。

首先要明确一个问题,啥是零食?从生活经验上面来讲,零食就相当于垃圾食品,相当于薯片、棒棒糖、巧克力、火腿肠等等。而从专业的角度来讲,零食就是除了正餐之外的任何事物都可以称作为零食。所以,在零食的选择上面就不应该局限于方便面、薯片等。选择对了零食,吃起来自然不会长肉。

对于如何选择零食,营养师教你5招秘籍。

1.选择营养价值高的零食

零食作为两餐之间的营养及能量的补充,在选择的时候应该注重营养要大于口味,选择健康的零食,如:奶、豆、水果、生吃的蔬菜、坚果、蛋等等。

2.根据自身需求选择零食

虽然零食的种类很多,但是也要有选择性的补充。如:正餐的时候能量摄入过盛,则可选择水果、生吃蔬菜做为零食;如果正餐的时候蛋白质摄入不足,零食则可以选择奶、豆、蛋类。

3.零食的量和食用次数均不宜过多

建议每天吃零食的量不要超过3次,同时量不能过多,否则就会影响正餐的摄入量,如果自制力稍微差点,很有可能造成能量的摄入过盛,转换成脂肪存储起来。也造成了食物的浪费。

4.选择合适的零食时间

吃零食的时间一般都是放在两餐之间。切记,不要在看电视或者注意力集中在另一件事情上的时候选择吃零食,这样很容易造成零食的过量摄入。

5.少吃高油、高盐、高糖的零食


任何人在选择零食的时候都应该避免高、高盐、高糖的摄入,过量的摄入会间接的导致慢病发生的风险。

所以,如果想保持健康的身材,不长肉,吃零食的时候一定要控制好自己,选择零食的时候想想以上5条秘籍,是否做到。


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