​为什么节食运动还是瘦不下来?

杨阳 2017-09-30 11:50:45 减肥

今天遇到一个客户……

她说:“老师我已经连续4年不吃晚饭了,平时吃的很少,高能量的食物一律不碰,每天还做大量运动,减肥20斤了,但是一直在110斤左右晃动,减不去了,只要晚上一吃东西感觉大腿就变粗。”

长时间这样的饮食习惯,导致她现在便秘情况很严重,肠胃也不好,怎么办呢?

我听到之后,非常震惊,这是对体重和体形有多么大的执念,连续4年不吃晚饭,是何等强大的毅力支撑着她。严格控制饮食,控制体重是一件很好的事情,任何人都想拥有苗条健康让人羡慕的身材,但是减肥也要通过合理的方式进行,不然最后还是自食其果。

很多女性喜欢通过节食的方法来进行减肥,比如市场上面流行的苹果减肥法,黄瓜减肥法等等,都是通过摄入低能量的方式短期间内会瘦下来,过少的能量摄入导致机体的代谢迅速下降,严重营养不良,身体不好的女性甚至出现内分泌失调等情况,对身体伤害极大。

同时长时间压抑食欲,一旦恢复饮食,就停不下来,特别容易暴饮暴食,尤其是高能量的食物,比如甜点,蛋糕,巧克力之类的。让之前通过节食减下来的体重一夜回到解放前。

那么对于减肥我们应该怎么做呢?

第一、爱惜身体

身体发肤,受之父母,要想轻松健康的瘦身,就必须长期保持良好的生活习惯,只有这样保持才能长久,通过锻炼避免暴饮暴食,同时莫吃减肥药

减肥是一门大事业,不要为了贪图便宜吃减肥药了,或许你能够减下来几斤,此时你的身体器官已经受到损害,珍惜生命,爱惜身体,瘦身必须安全!

第二、养成喝水的习惯


1、早晨起来喝水:有助于加速肠胃蠕动,把身体前一夜的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

2、餐前半小时喝水:有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

3、下午喝水:办公室白领大都是坐在办公室里面办公,一坐就是一整天,没时间喝水走动,造成体内水分严重不足,肠胃蠕动较低,水份及水果纤维摄入严重不足,下午适量喝水,可以柔化粪便,不易造成便秘情况,每天顺利排便,减少便秘情况发生。

第三、良好的饮食习惯


一日三餐必不可少,不吃早餐会对肠胃健康造成影响,不吃午餐我们身体的能量就会减少,影响代谢效率,而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感,对减肥同样没有好处。

清淡饮食,滋养肠胃,降低胃口,热量也会少很多。和零食保持距离,远离它,你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净,不要让食物出现在你的视线范围内。

可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力,可以为自己找事干,从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食。

少吃多餐,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。每顿适宜饱,多吃蔬菜、水果,适量搭配肉类,饮食中要有粗粮,少涉入脂肪含量高的食品,就是少吃油。

第四、适量运动


减肥并不需要每天运动,每天都保持运动是很难以坚持下去的,每天运动不如选择隔天运动,或者每周固定去三到四次都可以,隔天运动还有助于肌的恢复,肌肉会变大,因为一般需要48~72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。

而每天运动反而会燃烧肌肉,使肌肉变小,就是人们常说的长肌肉。每次时间也不宜过长,半小时以上就行了,循序渐进,运动强度及方式也要慢慢改变,打破身体对目前运动强度的适应状态,才能突破平台期。

同时运动后的饮食很重要,要避免高热量食物,尽量清淡一些,践行低盐低低糖原则,严格控制热量摄入,吃的东西、每次吃多少也要变。

减肥是一项长期的事业,只有合理的运动、适当的饮食都有助于我们健康瘦身。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
杨阳 杨阳
评论

专长: 亚健康

证书等级: 公共营养师三级

已完成461单营养配餐

证书编号: 1219000000303115

找Ta配餐

扫扫二维码
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成27单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成228单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2