小肚腩太难减?快试试这些瘦腹食物

钟雪 2017-10-04 08:40:00 减肥

导语:小肚腩总是减不下去?到底吃什么东西能瘦腹?其实生活中常见的一些瓜果蔬菜就有瘦肚子的作用,如果你希望减掉肚子上的赘肉,就赶紧跟着小编去看看瘦腹食物有哪些吧!

瘦腹食物-10

瘦腹食物有哪些?这些食物有奇效哦

1、蕃茄

蕃茄应该被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维以及果胶成份可以降低热量摄取,并促进肠胃蠕动。而独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理的健康食材呢。

2、莲藕

莲藕有利尿的作用,能促进体内废物快速排出,借此净化血液。莲藕冷热食用皆可,将莲藕打成汁,再加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以用小火加温,加一点儿糖,趁温热时饮用。

3、红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用,其实恰恰相反哟,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美,而且红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道增强蠕动,有助于通便排毒。红薯用刷子清洗干净后放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更为丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。  

4、芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可以抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂,多吃些芹菜不仅可以瘦小腹,还可以预防结肠癌。

5、竹笋

竹笋具有高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人的青睐。将竹笋切成小块,用热水煮过再捞起来,过一下冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

6、香菇

香菇的菇伞、菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

7、魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纤维,还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素,能够抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收,有助于排毒减肥。魔芋所含的葡甘露聚糖,可以在肠壁上形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,让肠道更好地活动。

了解了瘦腹食物有哪些,现在来看看小编推荐的瘦腹食谱

(一)芹菜二米粥

原材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

制作方法:

1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥。

3、先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

(二)番茄豆腐豆芽汤

原材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

制作方法:

1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根后洗净,香菜洗净后切段。

2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟。

3、再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

(三)熘

原材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克。

制作方法:

1、将草鱼收拾干净切片,沾裹干淀粉用温滑熟。

2、木耳泡发洗净,广东菜心择洗干净,葱姜切末。

3、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香.

4、再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐与料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

(四)芹菜炒墨鱼

原材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

制作方法:

1、将芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏洗净,切段后改花刀,用开水汆烫后再沥干水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟再放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下。

3、再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、精调味拌匀,装盘即可。

(五)玉米须菊花粥

原材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

制作方法:

1、将新鲜玉米须以温水略泡,然后冲洗干净。

2、菊花需要去蒂,摘下花瓣洗干净。大米淘洗干净。

3、锅内倒入清水与玉米须,煮10分钟之后滤去玉米须。

4、加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花以及玉米须略滚就可以了。

结语:以上就是关于瘦腹食物的所有内容啦!想要彻底消掉小肚腩,不仅仅是要吃些瘦腹食物,还得给我们的肚子做做运动才行,这样才能达到更好的效果哦~


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