爱美女性不能错过的瘦身餐单!

Aling 2017-10-06 16:41:00 减肥

办公室女性们每天面对繁重的工作长时间坐在办公桌前不动、饮食不规律等,这样很容易导致发胖那么该如何减肥呢?吃什么减肥?下面小编推荐一些快速瘦身餐单给大家赶快到下文看看了解下吧!

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一、十大瘦身餐单

瘦身餐单一:

早餐蔬菜粥一小碗、凉拌木耳一份。

餐点:坚果几颗、苹果一个。

午餐:黑米饭一小碗、虾仁炒西兰花一份、凉拌油麦菜一份。

餐点:酸奶一杯、圣女果几颗。

减肥餐单二:

早餐:牛奶一杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋一个、橙子一个。

餐点:苹果一个、坚果几颗。

午餐:快餐一份。

餐点:酸奶一杯、草莓几颗。

晚餐:玉米粥一小碗、虾仁炒西兰花一份。

减肥餐单三:周末可以在家吃

早餐:蒸蛋一个、煮玉米一根、三色蔬菜沙拉一份。

餐点:柚子一块、酸奶一杯。

午餐:米饭一小碗、凉拌木耳一份、紫菜西红柿汤一小碗。

餐点:坚果几颗、梨一个。

晚餐:玉米粥一小碗、雪菜黄汤一份。

瘦身餐单四:

早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;

午餐:以冬瓜汤为主菜,配合米饭1小碗(1两)拍黄瓜1小碟;

晚餐:就吃一个苹果其他什么都不要吃饿了就只能喝水。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿清热消暑的功效,若能带皮食用效果更佳。常吃冬瓜可去除身体多余的脂肪和水分起到减肥作用。

瘦身餐单五:

早餐:来一个香喷喷的茶蛋、再加上米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)、配米饭1小碗(1两)

晚餐:一根香蕉并且也是不要吃饭。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,身它还含有大量纤维能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

瘦身餐单六:

早餐:麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖但是千万不要多加)

午餐:海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带)配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积堪称消脂减肥的佳品。

瘦身餐单七:

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜、米粥1碗。

晚餐:菠萝(这个也不能多吃吃一份到两份就好了多吃也会发胖。)

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质能降低血脂、血压非常利于减肥。

瘦身餐单八:

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可)、米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意之前的有毒芽菜值得大家关注。

瘦身餐单九:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦)、麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质能降低血脂和胆固醇有效抑制肥胖的形成。

瘦身餐单十:

早餐:麦片粥(尝试一下不要加任何调味料)1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)、米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪所以多吃有轻身的功效。

二、瘦身食谱

1、蔬菜粥

材料:生菜200克、粳米100克、精盐少许。

制法:将生菜择洗干净切细并且粳米淘洗干净。锅置火上放适量清水、粳米,煮至粥将成时加入生菜、精盐,再续煮至粥成即可。

2、凉拌木耳

材料:木耳100克,胡萝卜20克、香菜10克、红辣椒、葱姜蒜、植物、生抽、盐、香醋、糖适量。

做法:黑木耳用冷水泡发后剪去根蒂撕成小朵。锅中放清水烧开后入黑木耳汆烫3分钟捞出,用冷开水洗去表面粘液。胡萝卜去皮切成牛眼片入沸水汆烫1分钟捞出。葱姜蒜切末放小碗里,植物油烧热后浇在上面烹出香味。按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。黑木耳和胡萝卜一起放入碗里将味汁倒入,上香菜末和红椒圈拌匀即可。

3、虾仁炒西兰花

材料:虾仁50克、西兰花100克、葱、盐、油、蚝油、味精适量。

做法:西兰花切成小朵洗净。虾仁洗净后用盐和淀粉抓匀备用。锅里放油放入虾仁翻炒变色倒入西兰花翻炒4放蚝油和盐炒匀后加葱和味精即可。

小编介绍了这么多瘦身餐单和瘦身食谱不知道对你顽固的脂肪有没有用呢,不过我相信只要管住嘴迈开腿加强锻炼每个爱美的女性都能够获得自己理想的身材和生活,所以我们一定要加油哦!


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