减肥饮食大全,你不知到的秘密!

瞿仲鸣 2017-10-07 10:05:22 减肥

减肥饮食-46

现在的人们都在绞尽脑汁的想减肥,然而人们现在都是很懒散,又想简单又想轻松的就把自己的赘肉减下去那就只能小编能够帮助你了,下面小编就来给大家介绍一种很懒散也能够减肥的减肥饮食吧。

减肥饮食你需要知道的

减肥过程当中你不能光吃那些能够减掉你身上的赘肉的食物,因为你只吸收了那一部分的营养,其它的营养你都没有吸收到,这对你的身体是一种不好的消息,你应该试着吃一些其它的东西来补偿你的身体,除了吃你还必须要明白,锻炼身体也是一个比较好的方法,甚至比吃那些能够减肥的食物来的更快,因为锻炼这是一个双赢的一种方式,它不仅让你把着自己身上的赘肉减掉了,而且还让你身体变得更有活力了,变得更加健康了,因为锻炼也可以帮助你的塑型哦。

减肥饮食就吃和风豆腐排

材料:袖珍菇数条、板豆腐一盒、蒜头3瓣、葱花少许、酱3大匙、味霖2大匙、麻油1小匙、水200cc。

做法:

1. 将板豆腐切成长方块状,蒜头切末,部分香菇切小片或撕成小片备用。

2. 锅子放入橄榄油,确定锅子热后,将板豆腐放入煎到两面金黄后,先装盘备用。煎到有一滴滴焦很好吃唷~!!

3. 锅子不用洗,用剩下的油爆香蒜末及一半的葱花,炒香后加入酱汁,再放入袖珍菇,煮滚后淋在板豆腐上,洒上葱花,完成!!!如果有柴片的话也可以洒一些!!

原理:

1、味甘、咸、性寒、无毒(没有做好的时候是有毒的)。

2、主治宽中益气、调和脾胃、消除胀满、通大肠浊气、清热散血。


减肥饮食椒麻鸡是个不错的选择

材料:去骨大腿1只、蒜头3瓣、香菜适量、辣椒1根、高丽菜1/4颗、柠檬半颗、酱油2大匙、香油1小匙、糖1.5小匙、黑胡椒盐适量、白胡椒适量。

做法:

1、在去骨鸡腿上划出几道斜纹不要切断,再以黑胡椒盐、白胡椒涂抹均匀 (用量依个人口味,但越咸越容易水肿噢)。醃制放置至少30分钟以上才会入味;

2、一开始鸡皮面朝下来煎,有点金黄微焦时再翻面煎白,两面都熟透就可以起锅;

3、以吸油纸巾吸掉鸡腿上多余油脂;

4、高丽菜切丝,酱油、香油、糖、蒜头、辣椒、香菜、柠檬通通和在一起,淋在盛盘的鸡腿上,完成!

减肥饮食高纤鸡茸粥你值得拥有

材料:十八谷米+白米2杯、鸡腿肉(切丁)200克、韩国菇(切丁)1包、豆苗(切碎)3碗、脱脂清鸡汤100mL、胡椒粉适量、减盐豉油3茶匙。

做法:

1、预备材料: 白米及十八谷米混合,洗米备用。鸡丁用醃料醃约10分钟。

2、热锅,加入3:1(热水:清鸡汤)及米煮至半熟,水不够可再加水。放入韩国菇丁及豆苗拌匀煮5分钟,最后落醃鸡肉拌匀多煮5-10分钟即成。

减肥饮食白就吃酱马铃薯泥

材料:奶油1小汤匙、牛奶20g、猪肉末50g、小黄瓜1条、马铃薯1颗、糖适量、盐适量、黑胡椒粉适量。

做法:

1.马铃薯去皮.切成小块蒸熟.(电锅外围1杯水);

2.用奶油鲜炒熟.小黄瓜切丁和肉末+牛奶...调味.

3.蒸好的薯泥压碎成泥..加入炒香的配料+胡椒粉!

4.完成囉!可用保鲜膜塑型成球状摆盘喔^^

原理:土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时土豆不几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2。

土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效

减肥饮食泰式凉拌海鲜我觉得不错

材料:洋葱半颗、小黄瓜1条、透抽/虾子/软丝(依个人喜好)适量、小番茄15颗、香菜适量、鱼露2匙、柠檬1颗、胡椒些许。

做法:

1、将软丝/透抽用热水烫熟后置凉、切条虾子烫熟后置凉、剥壳;

2、小黄瓜切丝,洋葱切成半圆细丝,香菜切段小番茄切成四分之一(图为一半但后来发现太大不美观而修正了);

3、稍微搅拌,加入柠檬汁、胡椒、鱼露后再加入海鲜拌匀,即可食用。

原理:因为海鲜不仅营养价值高,更是热量低,还能控制食欲,今天就为你带来了几种具有减肥的海鲜食谱,让你在满足味蕾的情况下,越吃越苗条。

结束语:以上就是我给大家介绍的饮食减肥的全部内容,这个你自己一定要仔细的慢慢的来看哦,只有你认真的看了你的减肥计划才能够顺利的进行哦。


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