想要局部瘦身的美女有福啦——瘦臀方法

Aling 2017-10-07 10:25:00 减肥

对于很多的上班族和学生来说可能一坐就是一整天,屁股很难有时间从椅子上挪动开来这样臀部脂肪很容易会变多。当然生活中瘦臀的运动及技巧有很多,本文今天就分享一些瘦臀方法以及瘦臀的运动。

瘦臀方法-15

一、七招简单实用的瘦臀方法

1、瘦臀方法之久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时以上的时间,容易形成扁平肥臀要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。 你可以选择每坐一个钟头左右就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦要记得起来动一动屁股。

2、瘦臀方法之按摩臀部穴位提升代谢

臀部减肥的穴位是承扶穴臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位可以疏通臀部的经络还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点接着指力往上勾起才能充分达到效果。

3、瘦臀方法之洗澡时也能瘦臀

澡的时候身体变得暖和柔软血液循环更加迅速这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态并将双腿绷直。将一条腿屈起同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒然后换脚重复这样可以起到缩紧臀部肌的作用。

4、瘦臀方法之刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候身体站直、双腿并拢、肩部挺起打开用力缩紧臀部。缩紧然后放松再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

5、瘦臀方法之仰卧瘦臀

平躺在地双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒然后回到原位重复动作15到20次。

二、瘦臀运动

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处身子保持笔挺双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起保持该姿势15秒尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀

平趴在床上双腿并拢伸直双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环还能使臀部肌肉变得紧实等每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

3、臀部上抬

闲暇时立正站好挺直腰身双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实还能使其更显翘挺以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢

闲暇时可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出缓慢收回后换右腿。

5、原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉也可以起到瘦臀的作用。

6、金独立提臀

扶着椅背一只脚站直另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒再放下同一只脚重复该动作10到15次然后再换脚做。

7、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧左腿向前迈一步呈屈膝状右腿跪地臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

8、弓箭步翘臀

两脚打开站立右脚朝前双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲停顿片刻然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时后脚跟要抬起步子不要太大。

以上就是小编整理的关于瘦臀方法及瘦臀运动,大家在瘦身的过程中适当运用这些方法会让减肥的效果更明显哦,希望今天的介绍对大家都有所帮助祝愿大家都可以拥有健康完美的身材。


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