生活中的减肥小妙招,让你不知不觉就瘦了!

陈兴平 2017-10-12 16:46:00 减肥

导语:想要减肥一定要选对方法,很多美眉总是在追求美的道路上磕磕绊绊,其实有许多减肥小妙招可以帮助减肥,今天就让天天营养网小编给大家介绍一些减肥小妙招,让你不知不觉就瘦下来。

减肥小妙招-6

减肥小妙招推荐

1、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肥的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,再喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

2、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些"瘦腹"食品,如番茄--具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更能阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

3、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐提前在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间去消化、排空,这样腹部才不会囤积过多的脂肪,这样才可能拥有平坦的小腹。

4、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以有效帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,让早晨排便更加顺利。而现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,这是因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。时刻记住要保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,并且抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并不是难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候、坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长期坚持下去会让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,不妨多到户外去散散步,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,从而形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的变换睡姿就能帮助与促进消化和循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况适当调整。

11、吃饭前先喝汤

调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进食而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的。

12、睡前熄灯

一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习惯表面上与减肥毫无关系,实则却息息相关。美国有研究表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。睡前把所有灯都关了,把手机放在自己看不到的地方,营造黑暗的睡眠环境,就能让你在不知不觉中瘦下来。

13、刷牙时踮脚

人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥,但生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的,如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动,日积月累的瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如在早上刷牙时候做踮脚动作,提起脚跟到极限后慢慢回落,如此循环多次,能够提拉小腿线条。

14、桌上放水杯

喝水有助代谢,具有很好的排毒功效。但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水,又或者感到不口渴的时候就不喝水。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水,这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。至于一天喝多少水,一般来说一天喝6~8杯即可,但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物,喝水量都应该有所增加。

15、工作40~60分钟起身走走

很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

16、远离不健康饮料

把果汁、可乐从你的食谱中剔除出去吧,它们对减肥并没有帮助,只有花草茶、白水才是你的最佳减肥伴侣。当你想喝果汁时,最好直接食用,这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维,糖分含量也会更低。

17、吃饭要细嚼慢咽

细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收,而且能给胃部留出消化的时间,当摄取到一定量时,胃部就会向大脑发出"我吃饱了,停止进食"的信号,如果你一直快速猛吃,胃部就不能及时做出吃饱的判断,反而会让你摄入更多的热量。

18、多吃含钙高的食品

多吃含钙的食品不仅可以强健骨骼的生长,而且对减肥也有一定的好处,钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收,令它快速排除体外。另外一点是因为当我们在减肥时,身体也会相应的减缓消耗热量的速度,这就是为什么你少吃了,但是体重却没变化的原因,而摄入钙质则可以打破这个规律,增加身体燃烧脂肪的代谢率,自然减肥效果能事半功倍。

结语:生活中的减肥小妙招还多得多,想要保持良好的体重,就要掌握正确的减肥方法,小编为大家推荐的这些减肥小妙招,可以让大家在平时的生活中就能有效维持良好的身材曲线哟。


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