儿童减肥的最好运动 都总结在这里咯

王小莉 2017-11-14 16:29:00 减肥

导语:儿童减肥的最好运动都有哪些呢?其实在在各种体疗项目中,儿童减肥的最好运动可以偏重些不以双足为支撑点的内容,如坐着或躺着做操和游泳、划船、骑自行车以及溜冰等等,大一点的儿童减肥的最好运动可以要求其每日坚持跑步锻炼。不过一定要拟定一个综合性的锻炼计划并经医生许可。那么接下来天天营养网站编编就为了您的孩子的健康给大家总结出儿童减肥的最好运动都有哪些吧!

儿童减肥的最好运动-65

儿童减肥的最好运动

现代社会由于经济的发展以及人民生活水平的提高,导致儿童的生长发育过于提前,很多家长还会给孩子吃大量的快餐和零食等等,殊不知这些不良的生活习惯都是导致儿童的BMI值远远超过了标准值,当然出现这种情况家长们也是要负责的,那么怎么样让自己的孩子保持正常的体重呢?除了控制饮食以外运动也是非常重要的哦,那么家长们是否知道儿童减肥的最好运动否有哪些呢?

运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;

强调适合家庭特点,易于实行和坚持;

减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

推荐两种较易行而效果好的减肥运动方法

下面我们就看看两种儿童减肥的最好运动,各位家长们可以定要注意咯,这两个运动在生活中轻轻松松就可以做到的哦!

一、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外还要克服自身重力,如爬10层楼就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍和游泳的2.5倍。

时间和距离:爬楼梯运动每次半小时每天1-2次。要从小运动量开始逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下以110-130次/分钟较适宜。

安全事项:肥胖者运动及协调能力均较差应注意安全。运动时精力要集中眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定和准确以及缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试:走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间和距离:开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

速度:原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势:步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来呼吸均匀以及精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖要雄健有力。

在肥胖儿的日常生活中把扫除和叠铺被褥,涮洗餐具等作为身体活动的一项内容,这也是儿童减肥的最好运动之一哦。

结语:只要合理行使运动疗法是能收到较好的疗效的。不要因为运动的结果,孩子的食欲增加就任期多吃主食,以上推荐的儿童减肥的最好运动要与饮食疗法相配合,只有两者有机地结合起来,运动减肥方能见效。


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