黑咖啡这样子吃才会有减肥效果

杨武 2017-12-01 10:22:00 减肥

黑咖啡减肥法是用喝黑咖啡来减肥的方法。黑咖啡的热量很小,100克的黑咖啡中仅有2.55千焦的热量。用完餐后喝一杯黑咖啡,可以有效地分解脂肪。黑咖啡减肥法的原理是什么?黑咖啡减肥法该怎么做呢?

黑咖啡减肥法-37

一、黑咖啡减肥法的原理

1、咖啡以及咖啡因,事实证明可以帮助人们减掉一点点重量,但是它却不能非常显著的让你减脂瘦下来,也不能帮助你永久保持苗条身材不反弹。很多人都希望能简单不费力的轻松瘦下来,每天喝几杯咖啡就能瘦,想想倒是挺爽的,但是这种事是不存在的。规律的运动、健康的饮食,再加上喝咖啡的习惯,你可以瘦下来。

2、黑咖啡更有利尿作用。对于那些女性朋友来说,黑咖啡还有着美容的作用。在高温煮黑咖啡的时候,会产生一种抗氧化的物质,它有助于抗癌和抗衰老,甚至还可以防止心血管疾病,可以与水果和蔬菜媲美。要注意只有不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡,才是黑咖啡。纯的咖啡因可以直接将脂肪燃烧,喝完咖啡配合适当的运动,可以起到很好的效果,不过咖啡因会影响到睡眠,所以在晚8点后最好不再饮用。

二、黑咖啡减肥法有哪些减脂作用?

1、减少脂肪堆积

在咖啡众多的组成物质中,绿原酸含量约占咖啡豆的9%左右,是咖啡中的生物活性物质之一,它是一种调解植物代谢的物质,并有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液,特别是在你吃完饭以后,就可以达到减少脂肪细胞堆积,帮助你减重的功效。

2、加速脂肪分解

咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因。鼎鼎大名的咖啡因,可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升,并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。什么是游离脂肪酸呢?游离脂肪酸是一种由中性脂肪分解出的物质,当肌肉活动所需能源肝糖耗尽时,脂肪组织就会分解这些中性脂肪来充当能源使用。换句话说咖啡因可以加速脂肪分解,并且通过参与身体代谢的过程而消耗掉。但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉,那么它们又会恢复成中性脂肪。也就是说光喝咖啡不运动,是达不到很好的燃脂减肥效果的。

3、热量非常低,低到近乎没有热量。

100克的黑咖啡中只有约2.55大卡的热量,我们平时喝咖啡的杯子大概在200-250克,也就是说喝一杯黑咖啡只有5大卡热量。拿牛奶来作对比,100克的全脂牛奶54大卡,一杯200ml的牛奶中含有热量108大卡。

4、有助于消除水肿

很多人超重或者看起来肥胖臃肿,是因为体内水肿的原因。咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体中多余的水分,从而改善水肿情况,并且基本上没有什么副作用。

5、有利于排清身体废物

咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,有助排宿便。它对至少三分之一的人有效,女性要更加的明显。有实验发现,喝咖啡后仅4分钟,大肠的运动就开始了,这种促使胃肠蠕动的作用在清早的时候最强,在夜晚时则会变得很弱。

三、黑咖啡减肥法怎么做

1、咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰你晚间的睡眠。每天喝咖啡可以使糖尿病的危险降低34%以上。

2、喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的那种苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍到脂肪物质的分解。

3、喝热咖啡,少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

4、喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡味道虽然浓郁,但是咖啡因的含量比较少,这不太利于减肥,而味道比较淡的那些咖啡则比较有利于减肥。

四、黑咖啡减肥法的注意事项

1、一定不要用速溶咖啡,喝的时候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡对胃的刺激比较大,最好不空腹喝;热咖啡比凉咖啡更有效,热咖啡才可以帮助你更快消耗体内的热量。

2、热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。

3、黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人体热量,但是效果又因人而异,研究表明某些人不宜喝黑咖啡。

4、鉴于市场咖啡品种品牌众多,挑选时应仔细观看说明,只有纯的咖啡粉,咖啡豆才起作用。可以看到大多数袋装的咖啡混入了咖啡精以及植脂末作为咖啡的调味剂,长期摄入到人体内百害而无一利。

5、最后需要提醒大家的是,过量的喝黑咖啡,会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量才是正确的"黑咖啡减肥之道"。以每天不超过3杯就好。

结束语:黑咖啡减肥法有利于减脂,也有利于运动。但它并不是你肥胖的救命稻草,什么快速黑咖啡减肥法还是别信了。当你健康饮食,运动减脂的时候喝点黑咖啡,它一定会是你的好帮手。


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