瞧瞧冬天怎么减肥最快速 这几招让女性告别赘肉

王小莉 2017-12-01 19:22:00 减肥

导语:冬季是一个极其容易“囤”的季节,因为天气寒冷,女性朋友总是忍不住要多吃些东西来御寒,那么冬天要怎么减肥就成了众多女性朋友的烦恼。冬天怎么减肥最快,其实并不难,把控住没有摄取的热量,积极锻炼,一定能够很好的控制住体重的。今天我们就来聊一聊冬天怎么减肥最快的方法有哪些吧。

冬天怎么减肥最快-98

瞧瞧冬天怎么减肥最快

冬天的天气让以前喜欢运动减肥的你是不是也有点打退堂鼓了呢?再加上饮食上的不注意,好不容易减掉的赘肉又回来了,好苦恼啊!但是编编给大家推荐以下冬天怎么减肥最快的方法,让你重拾以往的信心哦!

1、合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡和皮肤粗糙等。

平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物,避免过量饮酒以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2、适当的运动锻炼

天气比较冷的时候有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话就容易发胖,寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动,所谓“有氧运动”,就是在有氧状态下的运动即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步和慢跑、快走、爬山以及跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力并运走肌肉中的废物,与此同时一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

3、辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时脂肪都是集中堆积到腰部和小腹、臀部、大腿以及手臂等部位,换上夏装时这些赘肉让人很是烦恼。

对付这些部位的脂肪也可以在教练的指导下辅以塑形训练,如瑜伽和哑铃等,通过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡以达到塑造完美肌肉的效果。

最适合冬季的减肥食谱

当然冬天怎么减肥最快的方法也是不能缺少饮食的方法的,那么接下来就一起来看看最适合冬季减肥的食谱都有那些吧!

一、苹果什锦饭

主料:白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法:

1、将苹果洗干净切丁,用盐水泡一下捞起,沥干水备用。

2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁备用。

3、放热锅,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭以大火迅速炒匀即可。

二、苹果蛋饼

主料:苹果、鸡蛋

辅料:鲜奶、糖、色拉油。

做法:

1、将蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核切片。

2、将平底锅加油烧热,慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面装盘即可。

三、果香脆卷

主料:翠玉苹果2个、肉、哈密瓜半个。

辅料:春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法:

1、将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

2、把苹果与哈密瓜去籽去皮,切成同鱼肉大小的片状,用淀粉调成糊状。

3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起沥干。将每块对切排入盘中即可。

四、扁鱼白菜汤

主料:大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。

辅料:食盐。

做法:

1、将大白菜和香菇以及蒟蒻分别洗干净,白菜和蒟蒻切片;香菇切丝。

2、把扁鱼泡水洗干净。

3、在锅内放适量的水,待水煮开后放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时,调和适量盐即可。

五、芸豆红豆

主料:米、红豆、芸豆。

辅料:味精、食盐适量。

做法:

1、先将米和红豆分别洗干净。

2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后再转小火。

3、待水分全部蒸发后加入芸豆,同时放适量的味精和食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

结语:冬季是女性朋友不能大意的季节,冬季减肥是非常必要的。冬季如果因为天气冷,穿得衣服多,不觉得胖是大事那就错了。冬季如果长胖,那接下来的一年里都要为减肥困扰,今天和大家分享了一些冬天怎么减肥最快的小妙招,希望能够帮助到大家。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成111单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成266单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 瘦瘦包的危害竟然是这些!!!...

4 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

5 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

天天营养微信公众号
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2