减肥机密!奶酪、巧克力随便吃,肠道菌群助你轻松瘦身

佚名 2016-04-22 09:04:19 减肥

肠道菌群有助瘦身-1

人们认为减肥通常是管住嘴!可是饥肠辘辘的感觉让人十分痛苦。有些想减肥的人恨不得每天吃草度日,减少热量摄入。

英国伦敦大学国王学院教授蒂姆•斯佩克特说,其实,减肥不用那么痛苦,奶酪、红酒、巧克力什么的都可以放心吃。这是怎么的说?快来看看吧。

瘦身的秘密在哪里?

英国《每日邮报》报道,研究显示,瘦身的秘密在于拥有健康的肠道菌群,只要吃对食物,就能培养更健康的肠道菌群,令身体保持苗条健康。“我们吃的食物种类越多,肠道菌群就会越多样,身体就会越健康。肠道中的微生物不仅能帮助消化食物,还能控制人体吸收的卡路里,提供人体必需的酶和维生素”。他说,对肠道菌群有好处的食物包括奶酪、酸奶、坚果、巧克力、红酒等,而垃圾食品和加工食品最好不要碰。 斯佩克特曾经让自己的儿子连续吃10天汉堡、薯条,“他的肠道菌群遭到毁灭性打击,占总数40%的1400种菌消失无踪”。

肠道菌群有助瘦身-2

怎样增加肠道菌群呢?

1.补充菌种

乳酸菌、双尾菌等作为有益菌的主力军,它们又细分为很多种类。其中一部分菌类具有特定的改善功能。这些菌类摄入体内数日后才排泄,所以需要连续服用。酸奶能抑制过敏市面上,有助人体健康、养颜的酸奶琳琅满目。比如有燃烧脂肪、修复干燥肌肤、抑制过敏等功效。每天喝300—500g酸奶,同时摄入足量的食物纤维。服用穿透肠道的活性菌“菌类保健品”口服的活性益生菌,大部分都会在胃里死亡,只极少部分才能到达肠道。因此,只有服用具有较强胃酸抵抗力的胶囊保健品才能有效补充有益菌。

2.培育菌种

人体肠道内有上千种菌类,并非全部来自外界食物。最捷径的办法是调理自身肠道生态平衡,靠益生菌自身繁殖增加。增加瘦身短链脂肪酸据研究报告称:短链脂肪酸可以促进肠道蠕动,使人不易发胖。因此,我们应该多吃纳豆,海藻,秋葵等带有粘性的食品及鳄梨、苹果等水溶性植物纤维素含量高的食物。在酱汤中加清肠食材每天坚持喝发酵酱、食物纤维及适量水调制的酱汤。肠道菌种繁多,不能只单一补充某种菌类,而应该提高体内有益菌的比例。因此,补充菌种和培育菌种的先后顺序很关键。

我们知道,、油炸食品等高脂肪食物增加体内“有害菌”;食物纤维、发酵食品等食物增加体内“有益菌”。减肥也不用那么痛苦,不要挑食,多吃一些能够增加肠道菌群的食物,这样就不害怕吃巧克力长胖了,当然垃圾食品和加工食品还是不要吃了。


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