喝牛奶减肥吗?我来告诉您答案

石强 2017-12-03 17:45:00 减肥

生活当中有很多人都希望自己可以瘦一点,所以想了很多方法来减肥,那么喝牛奶减肥吗?下面大家就跟着小编一起来一探究竟吧!希望小编的介绍可以帮助到大家哦!

喝牛奶减肥吗-88

喝牛奶减肥吗?答案当然是yes!

喝牛奶介意减肥这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜,但科学就是这样常常给人惊喜和意外。中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士说很多人都知道牛奶营养价值高,所以都以为喝多了会增肥,但却不知道只要喝法得当的话乳制品真能起到控制体重的作用,这是因为乳制品中的钙和别的一些特殊营养成分的作用。

国外最新研究证实人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素释放本身就会促进脂肪的合成,降低身体的散热机能。这样人体的能量消耗减少、脂肪合成增加,就容易增加体重。此外乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。

在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中以酸奶保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥目的的话推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明每天摄入1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。只想保持身材或者是补充钙质的人每天喝一杯就可以了。

喝牛奶减肥吗?不信的话就来看看牛奶减肥原理吧!

1、富含优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物、降低脂肪,是美容纤体的好产品,也是减肥者的福音。

2、富含钙

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之当膳食钙不足时人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量、减少机体散热。同时胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性、减少脂肪分解。

如果要获得比较好的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说每天从饮食当中可以获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶就可以达到要求了。

喝牛奶减肥吗?答案已经很清楚了,所以快来看看健康牛奶减肥餐吧

一、牛奶+麦片

具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

二、牛奶椰菜减肥餐

具体原料:牛奶250ml、青花椰菜100克、鲜奶适量、乳酪丝适量、橄榄油适量。

做法:把青花椰菜放入锅中用热水烧熟,捞出后用冷水冲凉然后备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

三、牛奶豆腐汤

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味来选择调味品即可食用。可以用来当餐。

结束语:喝牛奶减肥吗?答案已经显而易见了,不过各位美眉们可要注意饮用方法哦。这样才能有效达到减肥效果。


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