郑多燕瘦腿法来啦,你还在等什么?

苏臻臻 2017-12-04 08:10:00 减肥

郑多燕作为减肥界的传奇,减肥方法一直被人们所歌颂,今天小编给大家介绍的就是郑多燕瘦腿方法,想要减掉大象腿的美眉们赶快一起来看下吧。

郑多燕瘦腿-5

郑多燕瘦腿法的三大优势

1、自编自创、简单易学

郑多燕瘦腿法是由郑多燕自己编创的,动作简单易学、减肥效果良好。引来许多网友的关注,郑多燕很快就成了网络红人,各家媒体也都对她的减肥事迹进行了报道,让郑多燕瘦腿法迅速为大众所熟知,成为现下非常流行的一种减肥方法。要说郑多燕瘦腿法有没有用,可以问一下这些跳的人,实践过的人最有发言权,从实践的效果来看,只要你能坚持下来那么肯定能收获一个让你比较满意的瘦身效果。

2、成本低、大众化

相较于其他减肥方法,郑多燕瘦腿法是一种成本较低的减肥方法,其健身减肥效果突出和郑多燕年近50岁还能有这样的身体状态,是郑多燕走红和网络上的郑多燕瘦腿法视频被网民疯狂下载的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康并且对于减肥塑身也有一定的效果。

3、适用群体广泛

即便你没有舞蹈基础,即便你以前没有跳过健身舞,只要看着郑多燕瘦腿法视频就可以跟着郑多燕一起跳,虽然简单易学,但不要小看这些简单的动作,要认真跳完的话会大汗淋漓,健身瘦身减肥效果很好。另外郑多燕瘦腿法的适用群体广泛,而且对场地要求不高,你可以选择去健身房跟着教练学习跳郑多燕瘦腿法,也可以自己在家都跟着视频学习跳郑多燕瘦腿法,跟着郑多燕循序渐进的练习在让你的身体更加健康的同时达到减肥瘦身的目的。

郑多燕瘦腿法秘诀:第1招

1、双腿打开、挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开、挺直背部。左手向上举、右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌的效率、提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖、身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

POINT:尽量伸展骨关节。

郑多燕瘦大象腿秘籍:第2招,这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举、右手向前伸展。

身体向右侧弯双腿大幅打开、左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯、维持不动。

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。

身体向右弯并维持不动、右手也向右边伸展。背部打直、双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动、双手伸直。

身体向右边转动、脸朝下。双手在身体前侧伸直、双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态,身体转回正面。

腰部转回正面、回到2的动作。注意不要拱背、双腿也不要向内闭合。

腿的整体曲线

1、用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

臀部与大腿的交界处

1、坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。  

2、上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体以免失去平衡倒下。

结束语:看完小编的介绍的,大家学会怎么利用郑多燕瘦腿法来减肥了吗?可以每天抽一点时间来进行运动哦,只要坚持下去就一定会拥有一双美腿的。


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