想知道瘦腰方法吗,看这里

沈红菊 2017-12-04 18:35:00 减肥

许多爱美的女士们都想拥有纤细的腰肢,瘦腰方法关键则是在于饮食和运动。只要我们掌握了瘦腰方法,想必我们每个人都能拥有美丽纤细的水蛇腰。

瘦腰方法-80

一:瘦腰方法之运动

1.交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上、双腿交叉放在地上、手抱头。双腿向上抬起直至垂直于地面且头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次、再重复。

2.腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄、身体尽量往前伸直、然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中腹部得到很好的伸展。 

3.长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上、双手向头顶方向伸直、手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上、肩部用力,但脖子不要伸长、保持手臂是直的。再放下来并不断重复。 

4.躺着抬腿的收腹运动

躺姿、手放两边、双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿、膝盖弯曲的。然后再放下来并重复。  

5.按摩法

以肚脐为中心、在腹部打一个问号、沿问号按摩、先右侧、后左侧,各按摩30-50下且每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度、大量消耗能量、促进肠蠕动、减少肠道对营养的吸收、促进血液循环、让多余的水分排出体内。 

6.腹式呼吸法

吸气时肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物的排出、顺畅气流、增加肺活量。 

7.缩腹走路法

平常走路和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,让小腹肌变得紧实。

二:瘦腰方法之饮食

1、番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对瘦腰相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质

2、木瓜

木瓜具有美白 、丰胸美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、西柚

西柚的热量十分低,根据美国一项研究表明如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

4、奇异果

奇异果甜美多汁,又富含维生素C,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,瘦腰又美容。

5、每天一杯红酒

女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾,适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月,瘦腰腹的效果是最好的。

结束语:想要拥有小蛮腰的美眉们可以跟着本文瘦腰方法一起试试喔。


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