还在为瘦肩烦恼吗,看这里!

沈红菊 2017-12-05 11:31:00 减肥

走在大街上看到别人把露肩装穿得这么美,而自己对自己的肩却不敢直视,你以为美肩是天生的?其实并不是,想要拥有性感美肩就跟着下面的瘦肩方法一起努力练习的吧!

瘦肩-48

一:瘦肩的最快方法

1、后举水杯

做法:坐在椅子上、并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气、吐气的时弯曲左手手肘向后放下水瓶、再举起,如此左右手分别重复15-20次。

2、盘坐、挺直腰背、呼气、头部慢慢低下。然后向左转动,尽量让耳朵紧贴肩膀,然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。

3、举哑铃:身体自然站立、双脚与肩同宽、双手各握一个哑铃、慢慢向前弯举、直至与耳同高,停留5秒钟然后放下,一组练习20个、做三组、每组间休息1分钟。

4、膝肘俯卧撑:俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说对美肩也能起到不错的效果。

二:瘦美肩

1、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟且呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。

2、"仰"卧撑

坐在地板上、双腿伸直、双手放在身后、指尖向前。抬臀、脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟且呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。

3、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

4、扩展胸部

跪坐、挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气、向上抬起头部和双手。呼气、上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

三:瘦肩运动

(1) 转动锁骨运动瘦背

1、双手合十、大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、大拇指离开锁骨然后紧靠着食指、手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。

3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

效果:这个转动锁骨的动作可以加速血液循环,排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌,让肌肉得到充分的舒张,燃烧背部的脂肪。

(2)仰卧瘦背

1、仰卧、双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。

2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。

效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。

(3) 跪姿瘦背

1、跪在地上、脚底向上、双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。

2、吸气、慢慢就爱那个盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。

结束语:想要性感的肩就跟着本文瘦肩的运动一起做吧。想要瘦肩也不能急需要有耐心且持之以恒。


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