经期可以运动减肥吗?保持身材还是可以滴!

木车 2017-12-06 10:25:00 减肥

女性朋友们每个月都会与大姨妈见面一次,是每个月的特殊期,而有运动习惯的女性通常身体比较健康,因此很多人也好奇女性在经期也保持运动习惯会不会不好呢?女性经期可以运动减肥吗?对这些问题下面就跟随小编具体去了解了解吧!

经期可以运动减肥吗-2

一、经期可以运动减肥吗?

经期运动会有副作用吗?事实上在经期适当的运动是不会有副作用的相反对身体还有利,但女性在经期运动是比较讲究、要注意控制运动量,那么经期可以运动减肥吗?下面咱们先来看看!

1、经期可以运动减肥吗?

(1)虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度大动作的运动如:跳跃、长跑、仰卧起坐还是应避免在经期期间做。

(2)为了防止痛经和经期出血量增加女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡,对血液循环是有好处。

(3)经期合理运动可以帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松,让排出经血更顺畅还能缓解痛经的效果

(4)那么月经期间可以运动减肥吗?在月经期新陈代谢变得缓慢、心情比较烦躁郁闷、体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,都最好保持体重为目标就可以了,不建议在此期间进行激烈的减肥,因为此时的女性身体虚弱应该合理补充营养,合理运动可以保持身材,但不适合用运动来强求减肥。

2、女性月经期该如何运动?

(1)在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式。

(2)要以放松、舒缓、轻柔的运动为主,如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通、可以起到缓解压力的效果。

(3)运动期间一定要避开对腹腔施压、不能把腿位抬得过高。

(4)如果在运动期间有疲劳感或者发现出血量变少或变多应该立即停止运动。

二、适合经期进行的运动

通过以上介绍大家对经期可以运动减肥吗这个问题在自己心里的想法是什么呢?小编是建议经期合理、适度运动保持身材就好啦!下面小编再为大家介绍几种适合经期做的运动吧!

1、 慢步 20 ~ 40 分钟

(1)就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步是最能在不容易受伤的情况下有效帮助调整经期不适的好运动。

(2)不管是经期前还是经期中只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋擦上防晒去公园散个步吧!

2、 慢跑 15 ~ 30分钟

(1)许多运动科学研究已证实跑步的确能活化大脑并产生能提振心情的化学物质脑内啡。

(2)所以如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

(3)特别注意的是月经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失,所以提醒你记得在开跑前、慢跑途中、以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽、跑完反而变得疲惫无力喔。

3.、瑜珈 10 ~ 20 分钟

有些瑜伽动作能缓解骨盘腔肌,放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

(1)把腰背挺直两脚蹲在瑜伽垫上、双膝打开、脚掌分别向两边分开,尽最大能力将两脚的脚跟、平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

(2)接着双手指尖朝后延伸、手心朝上、分别伸向左右脚后。

(3) 吸气、身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝、在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势、头可以微微朝下、慢慢的吐气。

4、 跳舞

大动作跳舞听起来好像不是一件在生理期可行的事,但如果你的情况不算太糟跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔!跳舞其实是最不像在运动的运动,看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

5、趴着

如果你就是个超级懒得动的女孩那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

(1)让整个人面部朝下、趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)

(2)将你的手臂和手肘环抱于下胸

(3)利用手臂和脚趾头的力量、将身体往上抬高,停留数秒再放下。

看似好玩的趴下运动对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外在这看似短暂的广告时间内就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

以上就是小编对经期可以运动减肥吗这个问题的相关解答啦,同时小编还为大家介绍了几种适合经期做的运动,大家以后再也不用担心经期容易长胖啦!


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