断奶后竟然容易长胖?怎样断奶后减肥?

木车 2017-12-06 16:25:00 减肥

妈妈们都知道母乳对于宝宝来说是最佳喂养方式,所以聪明妈妈坚持母乳那是必须的,有人说坚持母乳能帮助产后减肥甚至在断奶之后会迅速瘦下来,也有人说其实断奶后容易长胖,那么断奶后是会瘦还是会胖呢?怎样的断奶后减肥方法可以瘦得更快些呢?下面就跟随小去了解一下吧!

断奶后减肥-55

一、断奶后是瘦是胖?

1、女性哺乳期吃量大、要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要,还有你自身的产后身体恢复,哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多,吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃所以胖得比较厉害。

2、断奶后机体只需供给一个人的热量和营养相对来说进食量少了,而且饮食不需要像以前那样注重了,可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物,而且人体内的催乳激素水平也下降了,这样就有可能会瘦下来。

3、然而给宝宝断奶后妈妈可能会瘦下来并不是绝对的,要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定。

4、另一种情况是断奶后宝宝不在吃母乳,新妈妈体内的营养会堆积下来就可能会造成断奶发胖。而且因为宝宝不再吃母乳、新妈妈也就不用在分泌乳汁了,如果妈妈还不改变饮食结构也可能会发胖。

二、怎样断奶后减肥?

看了上文分析相信大家知道断奶后如果不注意改变饮食结构和生活方式那么长胖是很有可能的,因此了解一下断奶后减肥的方法九变得很有必要啦!那么该怎样断奶后减肥呢?下面小编就为大家介绍几种方法吧!

1、控制饮食

宝宝不再吃母乳妈妈胃口自然就小了,断奶后饮食应该以少吃多餐为主,以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主、少吃油腻性食物和零食,特别是晚餐控制在七分饱。有些妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯、断奶后难以改变,依然不控制食量会让身材变得更胖不利于断奶后减肥。

2、自己带孩子

断奶后宝宝不再吃母乳,有些妈妈可能想终于可以好好休息了,就把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝,不但可以增加和宝宝的感情而且还可以在带宝宝的过程中,自己也在无形中的运动,加速消耗体内过多的水分和脂肪。

3、做适当的家务

妈妈到了断奶的时期,身体“内伤”其实已经恢复的差不多了,可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候开始做一些家务,让自己动起来是消耗脂肪的好办法、更有利于身体的恢复。

4、加大运动量

这个时候可以做一些大幅度运动以加速体内水分和脂肪的分解。如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、有氧运动等。

(1)慢跑

女性断奶之后,自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态,可是有时候也会感受到一种疲惫感。那么这个时候,比较适合新妈妈们的运动就是慢跑,慢跑比较不容易使人产生疲惫感,产妇们也会比较喜欢。通过慢跑,产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。因此每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时,室外适当的慢跑也可以放松一下自己压抑的心情。

(2)散步

当孩子断奶的时候孩子处于最喜欢到外面逛的时期。要是新妈们想要减肥又要带着宝宝。我们就可以找到最佳的时机带着宝宝到小区里面散步。饭后百步走百病都消除,吃好午饭的时候我们可以带着宝宝去散散步,这样利于食物的消化又能够满足宝宝爱逛的心理。

(3)按摩

女性生产之后身上肥胖的部位会比较多、可以采取按摩的方式进行减肥。女性们可以在睡觉之前,将手涂抹上护肤的按摩精。用手按摩身上肥较多的部位,利用这样的按摩、摩擦生热,可以促进体内脂肪的分解。按摩减肥法虽然比较麻烦,不过还是比较有效果的。而且通过对身体的按摩、还能够缓解一天的劳累。

(4)仰卧起坐

新妈妈肥胖的部位一般是在腹部,这个部位的脂肪囤积最严重。因此产后新妈妈想要进行减肥,那么就要选择一项较为有效的运动,帮助减掉腹部的肥肉。比如选择仰卧起坐。仰卧起坐的减肥方式还是比较有效的。不过需要提醒新妈妈的是这些仰卧起坐的减肥方式,在实行的初期,会有非常严重的副作用,就是腰部会有酸痛感。不过这种酸痛感不会坚持太久两三天后就会自然的消失。因此减肥不仅仅要付出时间、也是需要付出一定的代价的。

以上就是小编对断奶后长胖和断奶后减肥问题的相关介绍啦,总而言之任何的减肥运动还是需要我们的坚持不懈,只要坚持去做每天消耗一点身体内的脂肪,总有一天肥胖臃肿的身材会慢慢的消失、曼妙的身材自然就会回来了。


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