产后如何瘦肚子?妈妈也有小蛮腰

刘彩平 2017-12-07 10:20:00 减肥

女人在怀孕的时候和产后吃的会比较好,这也很容易导致产后发胖特别是肚子,那么女人产后如何瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!看看产后如何瘦肚子最快哦!

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一、产后如何瘦肚子

1、饮食控制

首先饮食方面不要暴饮暴食,月子期间还是要搭配合理的。所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

2、仰“坐”起“卧”

步骤:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上、双手放在小腹上。放松大腿、轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺。抬高腹部、同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气、保持动作,收紧腹部肌、数10声后呼气。把脚放回地面、坐直身体然后放松。

3、推拉小车

步骤:站在婴儿车的旁边。推开婴儿车同时轻微地弯曲膝盖、臀部向外伸出。把婴儿车拉回来、站直身体。重复5次然后换一侧手臂再做5次。

这个方法是很多产后的女人都适合的,产后肚子瘦不下来的女人们可以试试这个方法哦,当然还是重在坚持的,长期坚持下去效果才会明显哦。

4、站姿体侧下弯

步骤:基本站姿。双脚打开比肩略宽、吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。从右边开始、双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡、不可往前倾斜,可视个人能力决定转动幅度、柔软度越好者可转越后面。

二、产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上、头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时把球向上抛,接着再抓回、重复12—15次左右。在运动过程中如果觉得累可以停止休息。

这个方法适合产后三四个月的女人哦,因为产后女人元气大伤,要多注意恢复体力,不能做太过于剧烈的动作,当然这也是因人而异的呢!

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧、抓住凳子,膝盖弯曲慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾、慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直、身体后仰,大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上、慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立、大约重复10至12次、每次可以休息30秒。另外在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率、不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下、休息时间为30秒。

三、饮食方面的注意事项

1、饮食要合理且控制

为了喂养孩子,是不是原本饭量不大的自己胡吃猛吃?如今要减肥了自然要把饭量减下来。无论多么香的饭菜,无论多么想吃都要秉承着少吃的原则,多吃蔬果、少吃油腻,最好少吃多餐,这样既保证身体需要还能够快速减肥。是产后减肥的最佳时间中最快的减肥方法之一。

2、瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、瘦身少、少调味料

干面、汤面中添加的油会面的口感更好,高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量。同理油炸物也是少碰为妙的食物。

4、瘦身三餐定时、定量

早餐多吃或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过由于白天的活动量较晚上高。

5、瘦身选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升。相信你看完这些知道产后如何瘦肚子了吧。

结语:很多孕妇在生娃宝宝之后会比怀孕之前胖很多,而对于爱美的女人而已,这是很难接受的,那么女人产后如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!大家可以试一试小编介绍的方法哦!


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