减肥早餐,减肥从早餐开始

刘彩平 2017-12-07 19:20:00 减肥

“一日之计在于晨”这句话同样也适用于减肥中,我们都知道早餐很重要,所以如果想要通过不吃早餐来减肥那就大错特错了,只要选择搭配合理的健康减肥早餐,不仅能呵护健康而且会让瘦身事半功倍。天天营养网小编在这里就要和大家分享十款营养健康减肥早餐,让你轻松吃出健康与美丽哦。

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一、健康减肥早餐的三大要点

1、早餐宜软不宜硬

在清晨人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开以及食欲不佳。故早餐不宜进食炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、否则易导致消化不良。所以早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如果能在粥中加些莲子、红枣、山药、薏米等保健食品则会效果就更好了。

2、早餐宜少不宜多

早餐摄入的能量应有全天总能量的20%~30%。饮食过量会增加胃肠消化负担,久而久之会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中就会对人体有害,并容易患血管疾病。

3、早餐内容有讲究

早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物如番茄汁、小酱菜等。相反早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

二、十款营养健康减肥早餐食谱推荐

1、黑豆浆

材料:黑豆60克、净水500毫升。

做法:将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用过滤网将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

2、水果酸奶

材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合秋天热控减肥食用。

3、玉米面糊

材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦粒40克、红薯粒30克。蛋、葱花各适量。

做法:玉米面对进凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进往撒上盐,小火煮10~15分钟。

4、番茄菠萝汁

材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法:番茄洗净往蒂切成块状备用、菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中倒进白糖,再加进适量水,一起打成果汁完成后往渣即可饮用。

5、水果沙拉

材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙、蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中。加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀,最后加进草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤加进冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可食用。

7、牛奶炖花生

材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火放进牛奶,加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可食用。

8、柠檬汁拌苹果

材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法:苹果、秋梨往皮、核洗净,切成小块放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中调成柠檬蜜汁。

9、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

能量为300千卡,蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝放到粥里,将熟时甩蛋花用盐调味。

这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥能让人从内到外都清清爽爽。

10、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,可按个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱、用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是非常好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

结语:每天有一个良好的开始是必须的,因此我们的早餐一定要既营养又健康哦。所有赶紧学学小编为大家推荐的这些健康减肥早餐吧。


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