丰乳肥臀当真美?别傻了赶紧学学瘦臀的方法!

木车 2017-12-08 09:25:00 减肥

大家都知道莫言有部著名作品叫做《丰乳肥臀》,名字很具诱惑性,民间也总说屁股大好生养,但是生活中肥臀真的是美的吗?快别傻啦!虽然男性喜欢臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看、影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部对健康非常不利。苗条均匀、不胖不瘦的身形才是最健康的。那么如何瘦臀部赘肉,有没有有效的瘦臀的方法呢?下面小编就来给大家送波干货吧!

瘦臀的方法-55

一、绝招——五大瘦臀的方法!

1、悬空瘦臀回顶部

(1)悬空

弯曲两肘趴在地上双手互相握住、让身体支在前臂和脚趾内侧、下巴贴近前胸。腹部收紧、保持脊背挺直同时缓慢地深呼吸。

(2)注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起、要保持身体平直。

(3)训练次数:保持这个姿势从1慢慢数到10、然后反复做1到3次。

2、侧搭桥瘦臀回顶部

(1)侧搭桥

身体向右侧躺、双腿伸直、一腿放在另一腿上面;左手臂向上伸直、右肘和前臂支在地上。收腹、借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点地方保持姿势、另一侧相同。

(2)注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

3、抬腿仰卧起坐瘦臀回顶部

(1)抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上、将腿曲起、抬到臀部垂直上方,双脚脚踝相互交叉;双手抱头、肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧收腹并且呼气、同时把髋部和臀部提起;离开地面然后再慢慢回到起始姿势。

(2)注意:提臀时候腿和髋部不要朝脸方向弯曲、上体要保持不动。

4、仰卧慢蹬车瘦臀回顶部

(1)仰卧慢蹬车平躺在地上、左膝朝前胸曲起;右腿抬起、伸展、和地面成45度角,双手抱头、肘部向外弯曲;把头、颈和肩膀卷离地面、身体中部旋转使肩膀与左膝相对;保持一会儿再慢慢弯曲右膝,抬左腿、左肘对准右膝,同样保持一会儿继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

(2)注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体时候腹部有收缩感觉。

(3)训练次数:做2到3组、每组10到20次。

5、坐式V字形膝举瘦臀回顶部

(1)坐式V字形膝举:选一个长一点凳子或者单件沙发,身体在边缘坐直、收腹、屈肘、身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿再伸展到起始位置。

(2)注意:腹部可是要始终紧紧地收起、脊柱要挺直来保护腰部。

(3)训练次数:做3组、每组10到30次。

二、按摩腰臀部瘦臀的方法

1、按摩腰臀部减肥法回顶部

(1)蹬足收臀:仰卧体位两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯卧体位、两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位、两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处、一侧2分钟。可加速皮下组织代谢、化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位、两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位、两手提成实拳状用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织。意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位、两手插腰、吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪、运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:站立体位、两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟。这是一组连续性的手法、可加速代谢腰臀部减肥早期进行效果最好,产后做这套运动也会更快恢复体型。

(8)跳跃运动:站立体位、双手下垂,挺胸拔腰、原地跳跃1分钟,可抖动肌群、分化脂肪。

以上就是小编为大家送来的瘦臀的方法的干货知识啦,值得一提的是臀部是脂肪积聚最多的地方想要瘦臀可不是易事,想要拥有明星的翘臀就赶紧学习一下这些瘦臀的方法吧!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
木车 木车
评论
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成266单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 瘦瘦包的危害竟然是这些!!!...

6 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

7 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

10 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

天天营养微信公众号
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2