动感单车减肥吗?别想那么单纯嘛!

木车 2017-12-08 16:45:00 减肥

骑动感单车在现在非常的流行,很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,因为在健身的同时放松心情,而且很多朋友还利用骑动感单车减肥,那么骑动感单车减肥效果好吗?骑动感单车有什么禁忌呢?今天小编就来为大家介绍一下相关知识吧!

动感单车减肥-90

、动感单车减肥吗?效果如何呢?

1、骑动感单车减肥好不好呢?

(1)骑动感单车是一种非常好的有氧运动,有较好的减脂效果、可以燃烧全身脂肪,大多数人都很喜欢这项运动,最主要可以快速瘦腿和提臀、能让腿和臀部的肌变得结实紧致,但对腰腹效果不明显。

(2)腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去,因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。

(3)单车毕竟只是有氧运动,只能消耗能量并不能从本质上改变身体的能量系统,所以只骑单车的话很快会到平台期就减不下去了、必须加上力量训练才行

(4)最好可以单车、跳舞等有氧运动多结合重点是你练习前后要记得先拉伸运动,这样才不会容易受伤、以及有助于肌肉均衡生长的。

2、骑动感单车减肥原理和效果

(1)专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境、骑车时增加腿部力量达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果是一项非常剧烈的运动。在运动时一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

(2)动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时会燃烧大量的脂肪、达到减肥的目的。

(3)同时骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

(4)由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多、一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量相当于长跑一个半小时!

(5)练习动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车可以多咨询一下教练、不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:

10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息;随着锻炼程度提高就可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟;接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟、慢慢提高到45分钟;等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

二、动感单车减肥禁忌

1、不穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

2、车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出太过前移的车座会影响骨盆的角度而对下背部造成压力、还会造成腰部和臀部的不舒适。

3、车座调得太过向后

如果你的车座靠头那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板,也就相当于你车座变高时会产生的一些危险比如腱肌拉伤等症状。

4、手把调得太高

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士,手把若是太高的话会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直、而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩而无法达到完美的踩动循环。这样一来不但你的锻炼姿势会不好看而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗、从而削减了运动效果。

5、手把调得太低

专家指出如果手把位置太低就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉、加速腕关节症候群症状的恶化并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初学者或颈和背部有问题,并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话那么适当的手把高度就显得尤其重要。


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