瘦人增肥:get到这几点长胖不是梦!

小墨 2017-12-10 07:35:00 减肥

生活中听说减肥的人有很多,但是增肥好像很少听说。因为对于很多人来说长肥简直太容易了,还会有人想要增肥吗?其实瘦人增肥还是比较普遍的,那么大家知道瘦人应该如何增肥吗?瘦人增肥的食谱有哪些呢?下面就和天天营养一起来看看瘦人增肥的内容吧!

瘦人增肥-62

一、瘦人增肥最有效的方法

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐

如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担、引起消化不良。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

3、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物

中医认为消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

二、瘦人增肥的注意事项

1、不建议自服增肥药

服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能,即便消瘦体质仍是健康正常的。从医学角度上分析药物增肥多是以激素类药物影响代谢或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节、慢速增肥

有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食、大吃零食和碳酸饮料或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。正确的做法是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划并多次调整。

三、瘦人增肥食谱

1、瘦人增肥食谱:黄豆芽排骨汤

主料:猪小排(猪肋排)800克;

辅料:黄豆芽150克;

调料:盐15克、味精2克、胡椒2克、姜10克。

做法:

(1)将黄豆芽淘洗干净;

(2)将猪排骨块成3厘米长的节后用沸水氽去血水;

(3)烧鲜汤炖猪排待软离骨;

(4)最下黄豆芽煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。

健康提示:

(1)猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;

(2)黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。

2、瘦人增肥食谱:香炸粉蒸

主料:猪肋条肉(五花肉)400克;

辅料:豌豆300克、面包屑25克、糯米粉50克、鸡蛋100克;

调料:花椒粉5克、江米酒15克、酱15克、腐乳汁25克、姜10克、白砂糖5克、菜籽油150克、甜面酱35克、盐5克、大葱15克、淀粉(蚕豆)35克。

做法:

(1)五花肉切片;

(2)五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀,再加入米粉拌匀后装入碗内;

(3)豌豆用盐和米粉拌匀也加入碗内上笼蒸软;

(4)盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;

(5)将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内挟出肉片,再把豌豆上笼馏起;

(6)然后将肉豆装在盘的另一端,随椒盐味碟上桌即可。

健康提示:

(1)此菜脂肪丰富并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;

(2)有利于人体消化、便于吸收,是增肥进补的佳品哦。

以上就是小编介绍的瘦人增肥的内容了,虽然肥胖会让我们很苦恼,但同样的太过消瘦也是不健康的,所以大家一定要保持在一个比较健康的体重哦,另外希望小编本文介绍的瘦人增肥的内容能帮助到那些需要的人!


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