哪里都很瘦肚子却有肉? 肚子大怎么减肥?

木车 2017-12-10 18:35:00 减肥

肚子上很大导致腹部不够平坦会极大的影响身体的曲线美,这也是很多人万分苦恼的原因,而且多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险、容易导致腹型肥胖,不仅影响外貌形体还不利于身体健康,很多人都苦恼于肚子大怎么减肥的问题,只见肚子长不见肚子收,那么肚子大减肥难是为什么呢?肚子大怎么减肥呢?下面就让小编来告诉你这个大难问题的解决方法吧!

肚子大怎么减肥-19

一、这些使肚子长肉的原因你有吗?

1、久坐肚子易长

一天里长时间坐着又不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视、一边上网一边吃零食,这是许多人的生活习惯也是长肉的重要原因。

2、生活压力过大肚子易长肉。

生活压力大致使一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力,在不知不觉中就会摄入不必要的食物、造成肠胃突出、营养过剩长赘肉。

3、姿势不正确肚子易长赘肉

不正确的姿势比如坐着的时候身体弯腰驼背、或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

4、排便不畅导致大肚子

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里使腹部突出。

二、肚子大不容易减又有什么原因?

1、年纪原因

随着年龄的增长人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少、容易长肉,而且如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。

2、锻炼方式

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助,减肚子赘肉需要力量训练和有氧训练相结合,建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3、饮食习惯上吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物可能会增加人体内的炎症,吃太多就会削弱人体减掉腹部脂肪的能力,另外天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

4、吃错脂肪

不饱和脂肪大多存在于肉类和点心中,高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪大多存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中,能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。

5、锻炼强度不够

进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多,为减掉顽固的腹部脂肪需要充分地锻炼、燃烧更多热量。

6、锻炼项目错了

(1)如果想靠仰卧起坐减掉肚子的,就赶紧停止吧!应做些锻炼核心肌肉群比如腹部、背部、骨盆和腹斜肌的运动能提高脂肪燃烧率。

(2)另外压力过大、时间紧迫、财务问题、操心孩子、睡眠不足等都是导致长肉和减肚子赘肉困难的原因。

三、肚子大怎么减肥?

1、运动减肚子

(1)适量有氧运动:骑车,慢跑,游泳.

(2)慢跑,慢跑是有效的减脂运动,时间

(3)游泳,游泳可以带动全身肌肉运动

(4)无氧运动:仰卧起坐,卷腹运动,平

(5)卷腹运动,10个一组,组间休息一分

(6)平板支撑,10个一组,组间休息一分...

2、合理搭配营养餐减肚子

饮食需要计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品,这些是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”的食品,比如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,它富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪、将脂和毒素排出体外,在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

3、肚子大怎么减肥?得注意用餐时间

想减肚子赘肉要养成良好的用餐习惯,一般进食时间要有规律,应在晚上六点前吃晚餐,因为睡前4小时吃晚餐就不容易发胖,如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前好让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪、也才可能拥有平坦的小腹。

4、多吃蜂蜜促排便帮助减肚子

便秘是造成小肚腩的原因之一,因此清肠排毒也是减肚子赘肉的关键。喝蜂蜜水就是减肚子行之有效方法之一,蜂蜜含大量的果糖有润肠通便的作用,每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水,就能促进排便、帮助减肚子赘肉。

5、清晨空腹喝两杯水可以减肚子赘肉

体内水分不足的时候食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收、影响肠道蠕动的速度,应该及时补充水分,早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物,这样就可以减肚子赘肉的效果啦。

6、早餐喝黑咖啡可以减肚子赘肉

喝黑咖啡有助于保持身材减肚子赘肉,因为黑咖啡具有利尿、消肿的作用,咖啡因可以刺激副交感神经,起到促进肠胃蠕动的作用,使早晨排便更加顺利。

7、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,比如可以做一些小动作:捡书动作、仰卧起坐等,时刻记住保持腹部紧张状态、收紧腹部、抬头挺胸。养成保持腹部紧张状态的习惯对减肚子赘肉大有助益。

8、饭后动一动

饭后马上坐下来容易导致腹部脂肪堆积,这些坏习惯使减肚子赘肉变得很困难,不妨到户外去散散步、走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子赘肉,轻松又简单。

9、俯睡姿势

如果晚上吃太多的话仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围、形成水桶腰与突小腹,简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢、消耗更多的卡路里。采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是睡觉姿势还是要视自己的身体状况调整,不要长久保持同一姿势睡觉,不利反害。

10、腹式呼吸习惯

无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹,最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹,养成习惯、时间久了小肚子就会变得紧实。

以上就是小编为大家介绍的关于肚子大怎么减肥的知识啦,肚子长肉肉往往起于生活微处,多关注日常生活小习惯也许就是减掉肚子拥有小蛮腰的关键所在哦!


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