冬天的减肥食谱,帮你轻轻松松减肥

Aling 2017-12-14 09:40:42 减肥

大家都知道冬季是最容易发胖的季节,因为冬天的气候适合进补,这个时候如果过度进补的话很容易使人变胖。那么大家知道适合冬天的减肥食谱有哪些吗?又有哪些减肥妙招呢?今天小编就来为大家推荐几款冬天的减肥食谱,健康又瘦身,大家赶紧来学习一下吧。

冬天的减肥食谱-58

一、冬天的减肥食谱

1、芸豆红豆

材料:红豆、米、芸豆

做法:将米、红豆洗净一起放入锅中,加水用中小火先熬煮20分钟,待水沸腾后转至小火熬煮。然后待水分有所蒸发后加入芸豆,同时加入盐调味,继续煮至粥变浓稠即可食用。

功效:红豆能提高体内脂肪分解的效率,芸豆能抑制体内对糖质食物的吸收,也是碳水化合物的克星。

2、上汤白菜

材料:皮蛋、大白菜、扇贝丁、青红椒、洋葱

做法:(1)扇贝丁冲洗干净,然后用温水先泡发20分钟。大白菜取芯掰成整叶片,大片的可以纵分成两三片。皮蛋、青红椒和洋葱洗净、切成丁备用。

(2)锅内倒入烧热,先爆香洋葱丁,然后下扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开后添加皮蛋丁、料酒和糖,待煮开后下入白菜叶,煮至透明状捞出菜叶装盘。

(3)汤中添加青红椒,添加少量的盐调味,大火收汁至稠浇在白菜上即可。

功效:大白菜的营养价值很高,其含丰富的纤维素和维生素,而且还具有养颜和保护眼睛的作用。

3、海苔山药卷

材料:山药、海苔、胡萝卜、酱油、芥末

做法:(1)将山药表面的泥土冲洗干净,然后上锅蒸20分钟左右取出略放凉,用手剥掉外皮。用勺子将山药捣成泥,然后加入切碎的胡萝卜丁,一起拌匀。

(2)寿司海苔撕成两半,取一份平铺在寿司帘上,取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形,海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效:山药可以整顿我们的消化系统,减少皮下脂肪的沉积避免肥胖。海苔热量很低纤维却很高,几乎没有发胖的风险,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

4、南瓜

材料:大米200克、南瓜400克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升

做法:(1)将南瓜去皮、去籽后切成小块。大米清洗干净。

(2)炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热的时候,倒入南瓜块翻炒1分钟左右,然后倒入洗净的大米与南瓜一起炒匀,再加入约500毫升清水,使其刚好没过大米。

(3)盖上锅盖转为中火先焖10分钟,然后打开盖加入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟左右收干水分后即可。

功效:南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法,既能够满足你摄入食物的欲望又能够有效降低热量,可以促进消化。

二、减肥妙招,轻轻松松瘦下来

1、控制脂肪的摄入量

一到了节假日,大家就会感觉体重往上涨,因为节假日的饮食会比平日里更易摄入多余的脂肪。但是记住你每天摄入的脂肪量切勿超过80克,这样才能保持完美身材而不至于导致肥胖症。如果你正在减肥瘦身,那么脂肪的摄入量应该降至每天40-50克。

2、饭后步行

刚吃完饭就坐着相信这是很多人的坏毛病,吃完饭就窝在沙发里看电视,甚至有些人还会直接卧床睡觉,其实这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭体内的热量还没有及时消耗,如果此时坐下或者躺下都会造成腰腹赘的生成。

为了健康和好的身材,所以饭后不要马上坐下也不要马上站起,先稍做休息10分钟,之后再简单运动一下,最好的方式就是出去溜达15分钟,可以促进消化,还能消除刚进食完的胃胀感觉。

3、看电视也不要忘锻炼

相信坐在沙发上看电视是很多人晚上习惯性的居家娱乐活动,如果一天下来不是特别累的话,完全可以把这段时间也利用起来。比如看电视的同时,两手各持一只哑铃,哑铃不要太重,举上15分钟。要知道这比坐着不动会多消耗很多热量。

4、少食多餐

每次坐在餐桌上你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉呢?如果是的话那你就要当心了,进食速度过快的话很容易吃进去过多的热量从而变得更胖。为了避免这种情况发生小编建议采取少食多餐的方式,每餐只准备平时一餐的60%,每天进食4-5次。这样一整天你都不会感到肚子饿啦,而且吃进去的卡路里比平时少很多。

5、仰卧睡姿

很多人都不知道睡觉姿势会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环的不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲从而易造成腹部肥胖,所以仰卧是比较理想的睡眠姿势。

以上就是小编为大家介绍的冬天的减肥食谱的全部内容了,相信看完之后大家对于冬天的减肥食谱已经有两位一定的了解了,那么大家学会了吗?其实减肥并没有那么难,只要你持之以恒有一个良好的饮食习惯和坚持每天锻炼,就一定可以成功的哦。


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