减肥餐要这样吃才减肥,姑娘们都看过来啦!

春田花花 2016-07-08 11:45:01 减肥

减肥餐_1

减肥与美白丰胸齐名,并称为女人为之终身奋斗的事业。姑娘们有没有发现,减肥药吃了不少,健身馆也去了不少,各种奇葩的减肥餐也没少尝试,但是减肥效果总是不明显。天天营养小编今天就来姑娘们解答这个“世界级难题”,什么样的减肥餐才是打开减肥之门的“正确姿势”。

减肥餐需要坚守的三个“基本原则”

1、餐次原则

 将早中两餐改回早中晚三餐,同时增加两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。  

2、营养原则

(1)限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,以每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天的饮食应该减少125kcal~250kcal的能量 。成年中度以上的肥胖者以每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天应该减少510kcal~1280kcal的能量摄入。  

(2)适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

(3)限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。[1]

3、饮食原则

(1)口味尽量要清淡。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、酱,那减肥计划就全泡汤了。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的食物。

(2)食物至少应该咀嚼10—20次后再吞咽。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

(3)吃过东西马上漱口 。吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,降低食欲。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

减肥餐_2

 减肥餐一日三餐如何吃

1、早餐

 小米桂圆减肥粥

所需食材:小米100g、干桂圆肉50g、枸杞3g、白糖适量、清水1200m。

 制作步骤:

(1)锅里倒水、大火烧开,小米淘洗干净,枸杞用温水泡开;

(2)桂圆干去壳去核取肉,水开下入小米,改小火煲约25分钟,期间用木铲子搅拌,防止沉底粘锅,加入桂圆肉;

(3)加入枸杞,调入白糖,继续煲10分钟即可。

2、午餐

素菜荤吃的红烧冬瓜

 所需食材:冬瓜500g、香菇20g、葱适量、姜适量、糖5g、酱10ml、盐2g、八角1个、食用油适量。

 制作步骤:

(1)冬瓜切成4--5厘米的方块,外皮上切成十字花刀,葱切段,姜切片,香菇切成小丁;

(2)在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色,锅中放油,下入冬瓜皮朝下煎至, 煎至表皮上色;

(3)冬瓜推向一边,爆香八角和葱姜,下入香菇翻炒,把冬瓜皮朝下码放在香菇上面;

(3)加入糖、盐、酱油和清水烧开,烧至汤汁浓缩,至冬瓜软烂即可。

减肥餐_3

3、晚餐

金针菇海带汤

 所需食材:海带丝50g、金针菇50g、胡萝卜1/2个 、油适量、盐适量、鲜辣粉适量、精少量、香菜适量。

 制作步骤:

(1)金针菇去掉老根,海带丝开水煮至2分钟,胡萝卜切丝,海带丝切段;

(2)炒锅倒油爆香葱花倒入胡萝卜和海带翻炒片刻关火,然后食材放入砂锅加入适量的清水;

(3)加入鲜辣粉,加入盐煮上3分钟,再加入金针菇继续煮上3分钟;

(4)加入适量的鸡精,撒上香菜关火即可。

结束语:减肥的道路上,除了食用减肥餐,还要配合规律的作息和适当的运动减肥效果才会更佳哟。


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