不吃晚饭能减肥?营养师来告诉你

于海姣 2016-07-09 11:20:55 减肥

现在最流行的减肥方法-不吃晚饭减肥法。那真的能减肥吗?曾经我问过十个人怎么减肥,他们的回答都是不吃晚饭减肥,早饭和中饭正常吃。那效果明显吗?会对身体造成什么样的危害呢?接下来我们就进行分析。

首先我们要知道一日三餐的比例是多少,如果加起来是10的话,那早餐:中餐:晚餐=3:4:3,也就是说三餐所占的能量比应该是3:4:3,那什么是能量比?我们所吃到肚子里的食物都是有能量的,除了水,维生素,矿物质的补充剂是没有能量的。那么你一日三餐所吃的食物就决定你摄入的能量是多少,随后就决定你一天的总能量是多少,现在成年女子每天摄入的总能量不要超过1800Kcal,男子不要超过2250Kcal,那么怎么才能掌握这个量呢?给大家一个概念我们所吃的一平碗的米饭是200g,它所含的能量大概是360Kcal,一斤的蔬菜含有90Kcal,那么这样算下来一位正常女子的早饭就是540Kcal,中饭就是720Kcal,晚饭就是540Kcal。

如果您不吃晚饭,而且早饭和中饭按照正常能量的话,那一天总能是1280Kcal,如果一个女子一天摄入总能低于1200Kcal左右那就会出现身体营养素的不足,从而导致免疫力下降,激素水平的失调等。有些减肥的人,不光是不吃晚饭,有的人在早饭和中饭采取极端的手段,就光吃蔬菜水果,那我们刚才说过一斤蔬菜才摄入90Kcal,那您每天肯定摄入能量达不到1200Kcal,所以有很多减肥的人出现营养不良的状态。

如果您采取擦边手段,我就严格控制一天摄入1200Kcal,晚饭不吃行吗?其实也是没问题的。但是您要必须严格掌握主食的量,的量,蔬菜的量,水果的量,奶制品的量,豆制品的量是多少,这样才有可能保证您每天身体营养素均衡。一般人很难做到这一点。

其次如果您蛋白质补充少,肌肉含量就会随之减少,那么对于减肥人来说就是减掉的肌肉比脂肪要多,因为脂肪只能通过有氧代谢才能充分的燃烧,而且反弹的效果是原来的两倍,身材看起来松松垮垮的,因为同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的密度是脂肪3倍多,那面积脂肪是肌肉的3倍,看起来体型凹凸有型,反弹的效果也不会出现,反而会帮助基础代谢率提高有助于减肥。有的人说,我光吃蛋白质不就行啦,那也是不对的蛋白质过多会造成肾脏的负担,您不想减肥还把命搭进去吧?那怎么办呢?还是正常一日三餐均衡饮食,加上一些运动,就可以把额外的蛋白质和能量排出去,而且帮助肌肉的增长,提高我们基础代谢率,这样即使您不动也是在减肥呢。

不吃晚饭减肥只是前期给您一点点希望,那这种减肥手段带来的不良后果远远大于您不减肥的时候,所以真爱生命,用健康手段减肥吧。

作者简介

于海姣:国家运动营养师导师、国家三级公共营养师、中级保健按摩师、普拉提教练、肚皮舞教练、高级体能训练师、企业培训师、减肥顾问、身体调理


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