瘦,才有安全感?

轩燕 2016-08-03 10:15:43 减肥

瘦身误区-1

有一天,你莫名其妙的就对自己的男朋友发飙了,电话不接,短信不回。宝宝心里苦,但是宝宝不说。当你男朋友战战兢兢的问你第21遍的时候,姑奶奶,你怎么了,你傲娇的抛给男朋友5个字,没有安全感。

什么是安全感?钱包里的money,一刻也无法离开的手机,拼命加班的工作状态,哦,对了,还有,肥肉长在别人的身上而不是我的身上。

这是一个鸡汤满天飞的时代,艰难的扒开纷繁复杂的各色信息,看到六个差点被淹没的字,足以让想要拥有魔鬼身材的妹子为之一振:要么瘦,要么死!因为,瘦,才有安全感!

现在都是以瘦为美,“肉肉”越来越不受大家的待见,不光“胖姑娘”们对ta恨之入骨,身材苗条的妹子也嚷嚷着要减肥,就连小鲜肉和老腊肉时不时的也来凑凑热闹,看来大家都好没有安全感,怕自己变成“土肥圆”。可是,亲,你真的需要减肥吗?减肥的三件秘密武器你可曾听说?减肥的误区,你是否闯进去过?

瘦身误区-2

当减肥变成一种时尚,“我要减肥”变成一种人人都在喊的口号的时候,你可曾想过,你真的需要减肥吗?

一个简单的方法,来帮助你判断,国际上通用的标准BMI,body Mass Index(体重指数),体重(kg)/身高(m)²。让我们拿起笔来算一下吧,小于18.5,则偏瘦;18.5-23.9之间,正常;24-28之间,超重;大于28,肥胖。

真正需要减肥的是超重和肥胖的人群,正常范围之内的,“体重”就是你的安全感。

可是,我的BMI正常,为嘛我的脸是圆的,肚子也是圆的,胳膊腿儿还是圆的呢?

地球人都知道,相同重量的脂肪和肌肉,所占的体积可不止3倍那么多哦。如果你的体重指数正常,但看起来却肉乎乎的时候,说明“长肉方式”不对,你所需要的不是减重,而是通过游泳、快走、慢跑等有氧运动来改变身体内脂肪和肌肉的比例,从而让身材更匀称、更健康。

瘦身误区-3

如果种种迹象都表明,你需要减肥,那么请别客气,以下这三个减肥的秘密武器,拿走不谢。

1、饮食

减、肥难,难在总反弹。要减肥,管住嘴,绝不仅仅是毅力问题,更多的是深刻的科学道理。

玩命节食的第一周,成绩斐然,然而过多的节食,身体误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,以保存生命能量。所以过度节食的状态下,身体是不怎么消耗热量的;而只要你重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量以备不时之需。

同时,饥饿时减下去的体重既有脂肪也有肌肉,反弹时长回来的只有脂肪,没有肌肉,长久下来,体内的肌肉越来越少,身体状况也随之越来越差。

所以,请切记,关键不是“少吃”,而是适量减少热量的摄入,健康的减肥食谱应该符合以下几点要求:每天一把绿叶菜;一个拳头大小的水果;’半斤主食(生重),而且要有一半以上是粗杂粮;一个鸡蛋、半斤牛奶,适量的鱼、禽、瘦肉,尽量远离煎炸、甜腻的食物。

2、运动

运动,不仅能够消耗热量,而且能够促进新陈代谢,每天保持一定量的运动,会使身材更匀称。但是减肥运动,并不是奥运会,不追求“更高、更快、更强”,过量的高强度运动反而会降低脂肪的消耗速率,人累趴下了,减肥效果却不明显,还是选择中低强度的有氧运动,肌肉靠氧化脂肪获取能量,提高脂肪的消耗速率。强度的标准是,最大心率的70%,比如快走、慢跑、跳神、游泳等,每天半小时,一周5天。

3、睡眠

我们形容一个人懒的时候,就说懒得跟猪一样,因为猪既贪吃又贪睡,那么大家说,贪睡和胖,有必然的关系吗?我们以为睡觉时减肥的敌人,其实,ta俩是一对要好的朋友。

人体内许多激素的分泌是跟作息规律和睡眠密切相关的,瘦素是由脂肪组织分泌的,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑,嘿,身体的营养已经足够了,不必再进食了。而饥饿素主要由胃肠道分泌,可以增进食欲。那么,这和睡觉有什么关系吗?如果缺乏睡眠,人体就会降低瘦素,增加饥饿素,很可能导致无节制的进食,这也解释了,为什么有些人睡眠不好时食量会增加。

有一本时尚杂志曾经做过一个实验,7位接受实验的女性每天坚持7个半小时的睡眠,原来的生活方式和饮食习惯不变,10周之后,她们全都不同程度的瘦下来了,这可真是睡着睡着就瘦了。而网上的“熬夜减肥法”,慎用,当心越减越肥。

瘦身误区-4

减肥的误区都有哪些呢?

你有为了减肥不吃晚餐的经历吗,是不是还曾经为了减肥不吃主食,你一定还曾经迷信过某种减肥药,也曾经把想要减肥的那个部位裹着保鲜膜来运动,这些统统是不科学的方法,不但不能减肥,反而会对身体造成一定的伤害,、下次咱们再来一一解释这些做法为什么不科学。

你一直在减肥,却屡战屡败,却愈战愈勇;关于减肥,你有太多的疑惑,为什么这么困难,为什么会轻易的反弹?鸡汤中说,连体重都没法控制的女人,如何掌控自己的人生?瘦,才有安全感的想法又冒出来了,于是你想,我要瘦,我要安全感,我要掌控自己的人生。

瘦,不一定有安全感,也许会有眩晕感,我是您的营养师轩燕,希望通过以上的分享,能够给您一些启发,健康的瘦,瘦的健康,才有安全感!

参考文献:

【1】关于减肥这件事 中国知网

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