“吃肉减肥”靠谱吗?

陈美琳 2016-08-27 10:05:23 减肥

吃肉减肥1

减肥路上的朋友们真是十八般武艺,各显神通:针灸、拔罐、按摩、减肥药、减肥茶、节食、运动……这些减肥方法中有些也是我之前采用过的方法哦

最近,我又听说了一种“吃减肥的原理”,提出使用高蛋白、低碳水化合物饮食进行减重治疗。

那么这种吃肉减肥的原理靠谱吗?

接下来我们就一起看看

首先,三大产能营养素中,1克蛋白质和1克碳水化合物产生的能量均为4千卡,1克脂肪产生的能量为9千卡,而食物在体内消化蛋白质的耗能比是30%---40%,碳水化合物是5%---6%,脂肪是4%---5%。单从理论上考虑,蛋白质是摄入能量少、消耗能量多的营养素,所以富含蛋白质的肉类是首选。

其次,肉中含有一种叫亮氨酸的氨基酸,可以抑制食欲,减少食物的摄入以达到减重的目标。

这种吃肉减肥法最早源自西方,目前,英国有300万人在采用这种减肥方法,能有这么多的热衷者当然有他的好处了

第一,它能令肥胖者较快的时间内减去体重

第二,因为以肉为主食,不仅不容易产生饥饿感,还能满足口腹之欲,对于节食减肥的人来说似乎是一件再好不过的事情。

吃肉减肥2

但实际上吃肉减肥的弊端也很多:

第一,肉中蛋白质含量丰富,但脂肪含量也不低,即使是瘦肉,其脂肪含量也很高,只是视觉上不明显。所以在吃肉时也会摄入大量的脂肪。

第二,蛋白质在代谢过程中,也会产生一些含氮废物,最后通过肾脏经尿液排出,从而增加肾脏负担。所以这种方法对肾脏功能是有一定影响的,肾功能不好的人绝对不能用这种方法减肥。若机体蛋白质分解,也会增加患心血管疾病、糖尿病并发症、骨质疏松症的风险,增加肝脏和肾脏的负担,使口气和尿液都带有异味。

其实,减肥不是一件可怕的事,减肥中吃肉也肯定是科学的,在于大家怎么合理的使用这个肉,中国居民膳食宝塔指出,正常的成年人每天肉的食用量虾类和畜禽类均为40-75克,

所以只要站在正确的角度,用健康而营养的生活习惯来对待,有效运用中国居民膳食宝塔和中国居民膳食指南,做到吃动两平衡,管住嘴迈开腿,不用刻意减肥都能拥有完美的身材。

我是这样做到的,也希望爱美的你不要走入减肥的误区,健康快乐的瘦下来。

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