减肥运动，请收起你的洪荒之力

里约奥运会点燃了人们的运动热情，更是激励着一拨又一拨人，在这样一个充满激情的夏末，将永不褪色的减肥运动进行到底。

看着运动健儿驰骋在世界运动场，矫健的身姿，结实的肌肉，迷人的线条，这不正是你梦寐以求的吗？且不说练成那样一种状态需要付出多大的代价，对于非专业运动员来说，如果只是以运动减肥为目的，不必追求奥运会的“更高、更快、更强”，选择一些中低强度的有氧运动会更靠谱。

1、运动需要循序渐进，高强度运动并非人人适合，如果无人指导，有出现肌肉拉伤等风险；

2、高强度运动并不是依靠消耗脂肪来获取能量的，所以短期内，高强度运动并不能起到很好的减肥作用；

3、中低强度的有氧运动，肌肉是依靠氧化脂肪来获取能量的，所以更利于减肥瘦身。

中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、瑜伽等，都是不错的选择，在运动的过程中，需要注意以下几点：

1、在运动前做一些拉伸等热身运动，避免在运动的过程中有小腿抽筋等情况；运动后也要适当做一些拉伸运动，避免小腿肌肉蜷缩在一起，更能美化小腿线条；

2、运动前、中、后可以适量补充点水分，但切忌大口大口喝，避免肠胃不适；

3、我们的最大心率是220－年龄，运动的强度，最好不好超过最大心率的70%。

如果，将减肥当成一项事业，那将是终其一生的事业，所以要持之以恒，并且一定要循序渐进，搭配合理的饮食，一周1-2斤的减肥速度是比较理想的，等减到了合理的体重，维持即可。