减肥运动,请收起你的洪荒之力

轩燕 2016-08-31 09:19:25 减肥

科学减肥-1

里约奥运会点燃了人们的运动热情,更是激励着一拨又一拨人,在这样一个充满激情的夏末,将永不褪色的减肥运动进行到底。

看着运动健儿驰骋在世界运动场,矫健的身姿,结实的肌肉,迷人的线条,这不正是你梦寐以求的吗?且不说练成那样一种状态需要付出多大的代价,对于非专业运动员来说,如果只是以运动减肥为目的,不必追求奥运会的“更高、更快、更强”,选择一些中低强度的有氧运动会更靠谱。

科学减肥-2

1、运动需要循序渐进,高强度运动并非人人适合,如果无人指导,有出现肌肉拉伤等风险;

2、高强度运动并不是依靠消耗脂肪来获取能量的,所以短期内,高强度运动并不能起到很好的减肥作用;

3、中低强度的有氧运动,肌肉是依靠氧化脂肪来获取能量的,所以更利于减肥瘦身。

科学减肥-3

中低强度的有氧运动,如慢跑、游泳、快走、瑜伽等,都是不错的选择,在运动的过程中,需要注意以下几点:

1、在运动前做一些拉伸等热身运动,避免在运动的过程中有小腿抽筋等情况;运动后也要适当做一些拉伸运动,避免小腿肌肉蜷缩在一起,更能美化小腿线条;

2、运动前、中、后可以适量补充点水分,但切忌大口大口喝,避免肠胃不适;

3、我们的最大心率是220-年龄,运动的强度,最好不好超过最大心率的70%。

如果,将减肥当成一项事业,那将是终其一生的事业,所以要持之以恒,并且一定要循序渐进,搭配合理的饮食,一周1-2斤的减肥速度是比较理想的,等减到了合理的体重,维持即可。

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