告别蝴蝶袖,就是这么简单!

陈美琳 2016-09-01 15:48:51 减肥

蝴蝶袖-1

你知道什么是“蝴蝶袖”吗?
就是当你挥手时
会随之摇摆的上臂膀的赘肉!

蝴蝶袖-2

你知道造成“蝴蝶袖”的原因是什么吗?

无论是男性还是女性,上臂都是容易储存脂肪的部位。如果是这种情况,就可以通过上臂的力量锻炼来改善蝴蝶袖的问题。还有一种情况是,上臂的脂肪已经减下来了,但是多余的皮肤却因为没有弹性而下垂,导致了蝴蝶袖。这个时候需要面对的问题就是如何加强局部的肌肉肌肉力量,而不是减脂了。

虽然我们也都知道局部瘦身是伪科学,只要全身都瘦下来了,相应的部位肯定也会瘦下来的。但是,我们可以通过塑身运动改善肌的质量,从而达到强化局部塑形的效果!

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用什么锻炼上肢力量?

在家里或在单位,做锻炼上半身的运动都是十分方便的。不一定需要买专业的器具,从随手可得的一瓶水或找张凳子就可以开始做上肢力量锻炼,当然随着力量锻炼的加强,适当投资一些塑形工具也是不错的,比如小沙包,是哑铃,阻力带都是很方便的锻炼工具,价格合适又方便携带,虽然它同负重锻炼的感觉不一样,但在塑形方面可以带来同样好的效果。

千万别把锻炼上臂力量当成一件困难的事,其实它可以像把书放在书架上一样简单!即便是每天提包、抬东西,都是一种锻炼。你可以通过日常的小动作进行拉伸和运动,从而变得更强壮。不过,举重物过头顶的运动需要注意不要过量,因为这样会造成肩关节的压力。

蝴蝶袖-3

每天需要锻炼很久吗?

No no no!每天专注于上臂力量练习10分钟,就会得到意外的收获!上肢力量的锻炼并不在乎每天投入的时间,而是持久的练习。千万不要落入每天在健身房花几个小时才能有效果的陷阱,坚持每天练习10分钟,不仅可以避免肌肉酸痛,还能塑形上臂轮廓,减少蝴蝶袖的产生。

每天花一点时间做上半身的阻力练习,你会发现身体上的变化带给你的惊喜。

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锻炼上肢力量有什么好处?

通过上臂力量的训练,你会发现,你的身体正在燃烧多余的脂肪,并且,加强了的上肢力量,可以帮助你轻松面对日复一日的工作。除此之外,上肢力量练习还可以改善骨密度,强化骨骼,对健康老龄化也益处多多。

饮食和锻炼相结合可以给健康带来很多好处
每天花一点时间专注于自己永远不会是一件坏事
坚持下去
和松弛的蝴蝶袖说再见吧!


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