爬楼梯减肥赶紧试试吧!听说很是能减肥呢~

阿笙 2016-09-02 15:41:08 减肥

关于减肥这件事儿,其实不用天天跑健身房,你可知道,跑楼梯减肥也是可以的?而且爬楼梯减肥的效果还很不错呢!爬楼梯减肥不仅会让整个腿部都会变得匀称,还会加强腿部线条感,让腿部的曲线变得更好。除了塑腿,还能够提臀且瘦腰呢!好处多多,简直是不能更好了!接下来就跟着天天营养小编一起看看爬楼梯减肥吧!

爬楼梯减肥的好处有哪些?

1、热量消耗大

据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。消耗热量极大,阻止了肥胖的形成。

2、增强消化

爬楼梯消耗体力大,人易饥饿,食欲会变好,增强了消化系统功能。

3、防治便秘

爬楼梯的时候反复用腹部出力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘。

4、促进睡眠

爬楼梯可以使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

爬楼梯减肥2

要想减肥,必须正确爬楼梯!

1、爬楼梯前后要做拉伸运动

要想用爬楼梯减肥,必须要在爬楼前后做好拉伸运动,否则腿部肌肉不仅不会瘦,反而变得更加粗壮,完全违反初衷。

推荐拉伸运动:压腿

大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿,左右两腿各5分钟。小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,这时小腿肌会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

2、爬楼梯时力量集中在腿部

每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。一般一次坚持1个小时左右。

3、爬楼梯要学会巧用方法

上楼梯,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

4、爬完楼梯加做其他运动

爬完楼梯后,最好再增加30分钟的其他运动时间,这样会增加减肥效果。比如说跳操、慢走等等。

5、爬楼梯必须要坚持

爬楼梯减肥还有一个关键要点就是,必须要坚持,坚持几周后,你会明显感到你的腿部线条有变化。


爬楼梯减肥的2个小窍门

1、先制定一个小目标

初期爬楼梯减肥的过程中,可以先制定一个短期的目标来坚持,完成目标。比如两个星期,坚持运动,控制饮食。完成后,再制定更长更大的目标,慢慢的增加运动量和坚持。

2、适当的犒劳自己

在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或者家人小聚一下,满足下自己的美食欲望吧,犒劳自己的同时,也让自己更有信心去完成下一个更大的目标。

温馨提醒:以下人群不适合爬楼梯减肥哦~

1、孕妇或体重过重的人,因为多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已过度磨损,继续不当使用会使得炎症加剧。

3、有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使得外翻问题更严重。

4、有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心,因为爬楼梯时,心脏对氧气的需求会增加,提高了发生猝死的风险。

结束语:爬楼梯也是有氧运动哦,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。爬楼梯减肥是很好的健身方式,简单实用,但提醒一句,必须循序渐进,持之以恒哦~所以,想要试试爬楼梯减肥的你,一定要坚持哦,加!从今天开始做一个减肥达人。


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