腹部减肥的最快方法,轻松收获A4腰!

应双花 2016-09-06 15:25:45 减肥

腹部减肥最快的方法-1

看着腹部那一圈一圈的赘是不是很恼人?被大家叫成“小腹婆”是不是很悲催?相信不少女生都有这样的烦恼。现在天天营养小编就教你几种腹部减肥最快的方法,只要坚持下来瘦腹部的效果绝对令你意想不到!

一、腹部减造成小肚腩的原因你造吗?

1、坐式生活

平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动糖分就转换为脂肪变成赘肉囤积在腹部。

2、暴饮暴食

面对工作压力许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物容易造成肠胃突出。

3、姿势不良

走路习惯弯腰驼背的人、脖子惯性前倾的人,腹肌力量都比较薄弱容易引起小腹突出和一些肩颈部位疼痛。

4、排便不畅

有一些女性因为工作或学业的强度大,有便秘的困扰。如果长期便秘人体的废物会堆积在肠道,肠子表面就像过滤器而滤孔被塞阻后就会形成慢性腹胀。保持良好生活习惯是坚持瘦腹部的最快方法,让小腹赘肉远离你哦。

二、腹部减肥的最快方法之日常方案

1、收腹

随时随地下意识地收腹,一开始的话可以集中时间进行,比如每天固定3分钟吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉,长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

2、拒绝久坐

研究表明久坐让腹部被迫松弛,更会增加罹患心脏病的风险。如果不得不坐着那就要保持背部挺直!

3、饭后站立

具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着,饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果,收腹靠墙站立以30分钟以上为宜,如果可以的话双手按着小肚子顺时针画圈按摩。

4、胸式呼吸

具体方法是:吸气时慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。

呼气时慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

5、运动

运动:呼啦圈(锻炼腰部),仰卧起坐(锻炼上腹),仰卧举腿(锻炼下腹)等

6、洗浴按摩

洗浴按摩——洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

7、正常排毒

有便秘的亲一定要解决便秘的问题,每天正常排毒的亲要保持住哦。健康饮食消除便秘: 为了消除便秘尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话必须去医院接受诊断采取适当的措施。

腹部减肥最快的方法-2

三、对于减腹部赘肉的食疗减肥法你知道多少呢?

1、多吃番茄清理肠道

番茄具有瘦肚子冠军蔬果的称号,常常见到有的女孩从背后看腰肢婀娜,可从侧面、前面怎么会凸出个小肚腩?有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候去力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄更可以阻止脂肪被肠道吸收让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水,就能促进排便防止小肚腩的形成。

3、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些

4、酸奶

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标体重也会增加。

5、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素,在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘,把肠道当中的垃圾、毒素和油脂等都排放出去,中医称其为“洗肠草”,可见它的清肠效果是很不错的,肠道清理干净了肚子上的赘肉也就随之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕妇、虚火旺盛的人群、口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜。

四、腹部减肥最快的方法:瘦到你意想不到惊声尖叫

1、撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直脖子尽量拉长。两脚踮起来和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸塑造颈部线条。

2、迈步动作

站好两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾保持姿15秒且至少做15套以上。

3、抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒然后换腿抬起。随着腿的抬起腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4、伸展动作

首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

5、侧撑动作

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒然后休息一会接着继续做动作且每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果

结语:上面就是天天营养小编为大家介绍的腹部减肥最快的方法,小伙伴们可以参考一下。腹部是很容易囤积脂肪的部位,所以在坚持腹部减肥的同时,也要改掉自己不良的生活习惯和饮食习惯,不要久坐不动,不要吃太多甜食和油腻的食物,要多喝水加快新陈代谢哦。


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