有一种工伤叫做“过劳肥”

陈美琳 2016-09-21 14:47:09 减肥

我每天工作很忙

经常加班应酬

有点啤酒肚很正常

我经常感觉很累

经常一天只吃两顿饭

怎么还这么胖

我总以为把自己每天搞得很忙很累

就会瘦下来

可是我悲催地发现

尽管工作这么辛苦自己却越来越胖

殊不知我已经患了一种名叫“过劳肥”的病!

你是不是和我一样呢?

何为过劳肥

过劳肥,是指由于工作压力大,饮食、作息不规律,因此工作越繁忙的人更容易变胖。据一项网络调查显示,教师、媒体从业者、IT工作者、医务工作者等职业均被评为最容易“过劳肥”的职业。

过劳肥的原因

1、压力过大,胃口增加

 

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃,而这些食物的热量一般较高,容易使人肥胖。

2、久坐不动,营养过剩

《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着的。人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩,而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,基础代谢率相对较低,消耗热量较少,比较容易导致肥胖。

3、睡眠不足,内分泌失调

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人的变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。年轻人由于睡眠不足,长胖的可能性更是高达90%。缺乏睡眠会影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌变少,人就会变胖。另外睡眠不足还会导致生长素分泌过剩,从而引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食,摄入热量就会变多。

4、饮食无规律,三餐不定时


据调查,很多上班族通常不吃早饭,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵,在工作压力大的环境下,他们很容易暴饮暴食。最重要的是,晚上进食过多不易消化,而剩余的热量就被囤积储藏起来,进而造成肥胖,严重者甚至会引起肠胃问题。

天呐,原来“感觉要掏空,我累得像只狗,作息紊乱我却越来越胖”并非无病呻吟!

对于过劳肥,我们要如何预防呢?

1、定时定量,多菜少七分饱

三餐要定时,遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则,尽量多菜少肉,吃饭吃到7分饱就好。只有这样才能够保证营养均衡,也能避免因饮食不规律而导致肥胖。

2、低糖少脂,营养均衡身体棒

日常饮食尽量选择低糖低脂的食物,早上可饮用相对健康的脱脂奶,午餐尽量远离速食快餐,多增加高纤维、高蛋白食物的摄入,不妨多食用全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等,在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

3、睡眠充足,作息良好效率高

尽量保证每晚23点前入睡,减轻肾脏的负担。同时,严格限制睡前的进食,避免因睡前进食过多影响睡眠质量。当然,也只有在睡眠充足的基础上才能在隔天具有良好的工作效率,从而减少不必要的加班。

4、坚持运动,减轻压力体质强

坚持运动,可通过跑步、瑜伽、健身等形式缓解压力。每天保证半个小时的运动时间不仅能够增加氧气和营养物的供给量,增强体能,还消耗卡路里,减轻体重,避免体重的增长。

可问题是,大多数忙到深夜的工作党可能没有很多时间去健身房,不要担心,下面为大家准备了一些办公室健身小动作,可以让你早日摆脱过劳肥,坐着就“享”瘦!

办公室瘦身小妙招

动作一:坐姿拉伸

瘦身效果:锻炼大腿后侧肌肉,拉伸大腿后侧韧带,美化腿部线条。  

具体做法:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。

动作二:座椅转体

瘦身效果:扭转骨盆,能够有效消除腰腹赘肉。

具体做法:坐到椅子的1/2处,以基本的坐姿坐好,腰背挺直,将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱,同时保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

动作三:腿部后拉

瘦身效果:拉伸大腿前侧肌肉,美化腿部线条,锻炼臀肌。

具体做法:站在办公桌前,右手放在椅子上,以保持身体平衡;右腿单腿站立,左脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚,此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。

动作四:前屈拉伸

瘦身效果:开肩,锻炼腹部和背部肌肉、减少腹部脂肪。

具体做法:双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。重复10次后,让手臂离开椅子悬空,用腹部的力量支撑身体平衡,保持30秒。

其实,我们每天辛苦工作

都是为了将来可以更好的享受生活

但身体永远是革命的本钱

那所以,那些从早忙到晚的人们

希望你们可以正确地处理好休息与工作的关系

给予身体充足均衡的营养

这样变瘦变美才不是梦呦~


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