午餐吃什么减肥?拿起厨具变身瘦身界的小当家

辛夷 2016-09-25 14:40:53 减肥

午餐吃什么减肥-1

正所谓早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。午饭是一天的重中之重,如果午饭吃不饱的话,一下午都没精神了,但是减肥又不敢吃太饱,这里天天营养小编就为大家开介绍午餐吃什么减肥,这样减肥的你知道该吃什么不该吃什么了吧,

一、午餐吃什么减肥?这样的午餐千万千万别吃!

午餐杀手1:油炸类食物

长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质严重威胁身体健康。

而且油炸食物的热量太高即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物,经过油炸之后脂肪含量翻倍,而且变得不易消化长胖的同时还给肠胃造成负担,难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

午餐杀手2:高糖、高升糖指数食物

午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡,而且吃下高升糖指数食物会让血糖在短时间内急升急降,下一步就是体内的脂肪慢慢变多……

为嘛?因为血糖急剧上升时身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度,在2-3小时之内血糖又将迅速回落,造成“机能性低血糖”使人思维迟钝影响下午正常工作,当然糖分也会化为脂肪囤积起来duangduang长胖。

午餐杀手3:方便食品

午餐选择方便食品真的不健康

拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说,它们都是以炸或者烤为主的食物吃起来催人食欲,实际上营养极度失衡,三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。

二、健康午餐应该有哪些营养?

1、午餐吃什么减肥?优质蛋白质

研究发现午餐摄入一定的蛋白质可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪及煮鸡蛋等。

2、午餐吃什么减肥?粗粮

粗粮(全谷食物)富含碳水化合物为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

3、午餐吃什么减肥?水果和蔬菜

果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。

午餐吃什么减肥-2

三、注意七个细节,让午餐越吃越瘦

午餐吃什么减?细节1:定时定量 该吃就吃

养成在11:00-13:00吃午餐的习惯能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率,长期下来不仅特别容易导致肥胖,可能引发胃病。

午餐吃什么减肥?细节2:进餐速度20分钟

餐厅不是战场一顿午餐至少吃上20分钟,狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外也会让你吃进去过多的食物。

在反复咀嚼食物时口腔内分泌的唾液含有大量消化酶,可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合到了胃部能更好地被消化吸收提供充实的饱腹感。

午餐吃什么减肥?细节3:午餐应该营养均衡

想想下午巨大的工作量有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要!所以切莫拒绝主食(碳水化合物),不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食.

午餐吃什么减肥?细节4:吃得清淡点

建议成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧!

午餐吃什么减肥?细节5:七分饱就好

午餐七分饱最适宜每多一分胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态下午的工作水平将大大降低。

午餐吃什么减肥?细节6:饮食顺序可以增加饱腹感

越吃越瘦的人都把握了一个原则:先吃热量低高膳食纤维的食物能促进肠胃消化并且限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序,饱得比较快哦!

午餐吃什么减肥?细节7:吃完没事走两步

上班族一天没多少时间运动午餐的时候最好出去吃步行15分钟舒展关节和肌。如果自己带饭那可以吃完后出去走动走动防止徒增赘肉。

午餐吃什么减肥-3

四、午餐吃什么减肥?这样吃让您越吃越苗条

午餐吃什么减肥计划1:

胸炒芹菜+白萝卜丝沙拉+黄瓜+南瓜泥

鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白,脂肪含量较低堪称健身和减肥人群的最爱!唯一的缺点就是鸡胸肉一下锅就变得又老又硬又柴口感不是很好。针对这点可以采取按肌理横切鸡胸肉再放一点料酒揉搓的方式来改善口感。

午餐吃什么减肥计划2:瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块

根据英国报道有一项新研究显示菠菜能抑制食欲,除此之外菠菜富含钾对消除水肿很有效,处在减肥初期的胖友不妨多吃些菠菜。当然水煮热量最低营养保存得最全。

午餐吃什么减肥计划3:鸡胸肉卤白菜+燕麦饭

圆白菜含有丰富的维生素C还有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动让胃部保持活力。

午餐吃什么减肥计划4:蔬菜牛肉饼+手撕杏鲍菇+红薯泥+杏仁

许多人因为红薯含有淀粉就认为吃红薯容易发胖其实不然。红薯的营养价值很高含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸。脂肪含量低饱腹感高帮助控制食欲并缓解便秘情况。

午餐吃什么减肥计划5:三文鱼炒西兰花+藜麦饭

藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”,这不仅因为藜麦口感不错更因为藜麦虽属于素食,但蕴含了丰富的蛋白质有着近乎完美的氨基酸组合,热量还比牛肉等肉类低多了用来作为主食堪称完美。

结束语:看了小编的介绍,现在知道午餐吃什么减肥了吧,这几款美味的食物它们所蕴含的热量较少,同时又能让你产生饱腹感哦,真的是减肥佳品啊。


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