夏季如何轻松减肥?西瓜减肥值得一试

芃芃 2016-05-12 10:52:03 减肥

西瓜减肥-1

炎热的夏季正在悄然临近,很多女性喜欢吃西瓜。殊不知,西瓜就是帮助她们减肥的好东西。今天,小编就来告诉大家,到底西瓜为什么能减肥?怎样吃最减肥?

西瓜为什么能减肥?

西瓜很甜,含有的水分非常高,同时含有的糖分也不低。但是西瓜中的活性酸素可以帮助排出尿液,而且西瓜还含有单宁酸,可以燃烧中性脂肪,达到减肥的效果。西瓜可以减肥还因为,西瓜含有钾,能够解决由于体液过多而导致的肿胀,也就是西瓜有消水肿的功效。最后西瓜含有丰富的粗纤维,可以促进大肠的蠕动,解决便秘的困扰。虽然西瓜的糖分比较高,但是含有的热量很低。每100克西瓜才含有31千卡。而且多吃西瓜可以减少对主食的摄入,更有利于减肥瘦身。夏天吃西瓜还有解暑的功效哦。

西瓜减肥-2

西瓜确实能减肥,但要走出以下误区

1、西瓜都是水分,可以大胆地吃

西瓜虽然含水分多,但本身含糖量也较高,进而带来较高的热量,西瓜的卡路里是250~300千卡/千克。如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就摄入了1000~1250千卡的热量,而普通的家用小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说,吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。算一算吧,西瓜当饭吃,你是吃得更多了还是更少了?

此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤其应该少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

2、任何时间都可以吃西瓜

西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

3、只吃西瓜不吃其他东西

西瓜虽然有诸多好处,但是其营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

西瓜减肥-3

西瓜怎样吃才能减肥呢?

1、量要有所控制

一般来说,每天吃西瓜不应超过2斤,晚上9点以后也不宜吃西瓜,否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃,建议把表面硬皮削掉,根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品,做个凉拌西瓜皮,既爽口,又减肥。

2、搭配其他食物

减肥时,可以用西瓜代替一部分主食,但一定要注意营养均衡,吃西瓜之外,再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。

3、少吃冰镇西瓜

西瓜本身有寒性,吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤。想吃爽口的西瓜,温度约8 ~10 为宜,且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。

西瓜减肥-4

推荐3款西瓜减肥食谱,让你享瘦一夏

1、西瓜番茄汁

材料:西瓜瓤、番茄

西瓜瓤去子,番茄去皮去子,榨汁后搅拌均匀,即可饮用。

2、西瓜菠萝汁

材料:西瓜皮、菠萝

做法:西瓜皮去硬皮、菠萝去皮榨纯汁,混合搅拌均匀,即可饮用。

3、西瓜山楂鲜藕汁

材料:西瓜皮、山楂、鲜藕

做法:山楂去核、洗净,放入碗中待用。鲜藕、西瓜皮分别去外皮,切成小块,入沸水中焯一下。将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜调匀饮用。

结束语:在看完之后,您是否对西瓜减肥法有所了解?西瓜减肥的原理、怎样吃西瓜才是既健康有减肥的、西瓜还能和其他水果怎样搭配,相信您的心中已经有了想法。如此简单有营养的西瓜减肥法,不妨一试。

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