营养减肥餐其实很简单,你这样吃保准会瘦!

鱼儿细雨 2016-10-21 17:30:45 减肥

营养减肥餐-1

营养减肥餐:顾名思义就是利用饮食搭配来减肥的餐饮。营养减肥茶很简单的,一般都是降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;营养减肥餐照食谱看来内容相当丰盛;因为营养减肥餐并无将热量降至太低,可以长期使用营养减肥餐。

营养减肥餐的营养原则

1、限制总能量

营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0、5kg~1、0kg为宜,即每天减少125卡~250卡的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5、0kg为宜。

2、适量蛋白质

营养减肥餐在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症,所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

4、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,营养减肥餐就是要避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

营养减肥餐-2

营养减肥餐的饮食原则

1、平衡膳食

这是营养减肥餐最基本也是最重要的一条原则。要做到荤素搭配、营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩导致肥胖。

2、多喝开水

多喝水是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后一定要多增加水分的摄取。

3、增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

4、多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量而得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

7、搭配健康消脂饮食

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品植提纤帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

8、吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙=可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,可以抑制吃东西的冲动,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

9、远离零食

大家都知道零食的热量极高,想要诚心减肥的还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、不要大吃大喝

感到肚子饿时就选择性的吃点水果来缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

营养减肥餐-3

营养减肥餐的具体调配

搭配一:

1、早餐:茶叶蛋一个(80卡)、优酪乳一杯(160卡);

2、午餐:米饭一碗(160卡)、热狗一根(240卡)、冲泡式杯汤一碗(40卡)、紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

3、晚餐:肉燥米粉一碗(40卡)、面筋10个(80卡)、布丁一个(160卡)、苹果一个(80卡)。

搭配二:

1、早餐:牛奶一盒250ml(160卡)、三明治一个(320卡);

2、午餐:茶碗蒸一碗(120卡)、冲泡式杯汤一杯(40卡)、御饭团一个(160卡);

3、晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡)、乌龙茶一罐(40卡)、香蕉一个(80卡)。

搭配三:

1、早餐:美极好粥一杯(200卡)、肉松一匙(80卡);

2、午餐:泡面一碗(320卡)、茶叶蛋一个(80卡);

3、晚餐:水饺十个(400卡)、健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

结束语:天天营养网小编介绍了一系列的营养减肥餐的营养、饮食原则,不知道你是否都已经了解了什么事营养减肥餐了。没有理解到也不用担心,上述文章中还提到了营养减肥餐的具体搭配,这样的营养减肥餐你愿意尝试吗?


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