减肥期间也需要补充营养,这些减肥营养配餐学起来,拥有魔鬼身材不是梦

春田花花 2016-11-21 10:32:17 减肥

减肥营养配餐-1

减肥不吃饭,吃饭不减肥,是很多美眉减肥的一大误区。俗话说:不吃饱,怎么有力气减肥呢?这句话虽然乍听上去惹人发笑,但实际上却饱含真理。减肥期间需要吃饭,但是减肥营养配餐与平时的一日三餐也有不同之处,今天小编给各位美眉推荐的减肥营养配餐,是考虑到减肥人士的饮食特点和营养需求制作而成的,与其他一味提倡大家少吃的减肥营养配餐不同,是非常科学的减肥营养配餐,那么,Are you ready?

不吃饱怎么有力气减肥?这些减肥营养配餐还不快快学起来

1、减肥营养配餐之早餐篇:

减肥营养配餐——苦瓜绿豆汁

所需食材:苦瓜一个、煮好的绿豆200克、冰糖3-4块、姜 1片、陈皮1片、冰块3-5块。

制作步骤:(1)将苦瓜洗净以后去瓤,切成片,放到锅里,再加姜和陈皮,再加清水;

(2)大火煮开后,改小火煮至苦瓜变色即可滤出苦瓜水晾凉;

(3)将1:2的比例将冰糖和水熬成糖水;

(4)在搅拌机内放入15ml苦瓜汁,一汤匙绿豆,一匙糖水,放适量冰块,然后充分搅匀就好了。

建议搭配:全麦面包

减肥营养配餐——炒米紫薯粥

所需食材: 大米79g、紫薯100g、水适量。

制作步骤:(1) 紫薯去皮,切成小丁,用淡盐水泡着紫薯丁备用;

(2)将米倒入无无水的锅中,小火慢炒至微黄,将炒好的米淘洗干净;

(3)锅中加水,倒入洗好的炒米,大火煮20分钟,加入紫薯丁,大火继续煮10分钟即可享用。

减肥营养配餐——火腿黄瓜三明治

所需食材: 吐司3片、蛋黄酱适量、火腿2片、黄瓜3片。

制作步骤:(1) 黄瓜切片,火腿切片,吐司抹上蛋黄酱;

(2)铺上黄瓜片、盖上第二片涂好蛋黄酱的吐司,铺上火腿片;

(3)盖上最后一片涂好蛋黄酱的面包,切块即可食用。

建议搭配:豆浆

减肥营养配餐-2

2、减肥营养配餐之午餐篇:

减肥营养配餐——彩椒蛋炒饭

所需食材: 糙米饭1碗、鸡蛋1个、彩椒适量、青蒜适量。

制作步骤:(1) 彩椒分别切丁,蛋打碗里搅散,青蒜切段;

(2)炒锅倒油放彩椒翻炒 ,倒入蛋液,继续翻炒;

(3)放入蒜苗段翻炒,最后倒入米饭,加盐翻炒均匀即可。

减肥营养配餐——田园蔬菜

所需食材:玉米100g、油适量、盐适量、胡萝卜100g、藕100g、排骨200g、枸杞5g、红枣10g、花椒1g、料酒5ml。

制作步骤:(1)将排骨切成块,清洗干净,锅中水烧开后放排骨、姜、料酒,大火煮开后捞起备用;

(2)将玉米的皮去掉,然后切成小节;将藕的皮去掉,切成块;将胡萝卜切成小节备用;

(3)将莲藕、排骨放入炖锅中,加入适量清水;然后放入红枣、枸杞、花椒、料酒,大火将汤煮开后,转成中火炖30分钟;

(4)加入胡萝卜和玉米节,大火煮30分钟;撒上葱花即可食用。

减肥营养配餐——蒜蓉蒸丝瓜

所需食材:丝瓜2条、 油适量、大蒜1头、红辣椒1/2个、香葱适量、蒸豉油20ml。

制作步骤:(1) 将丝瓜刮去外皮洗净备用 ,大蒜制成蒜茸、红椒切碎、葱切末备用;

(2)丝瓜切段后切厚片摆入盘中, 撒上蒜蓉和红椒碎,取一蒸锅坐火加水,锅开后将丝瓜入蒸锅大火蒸3分钟出锅;

(3)将蒸鱼豉油淋在蒸好的丝瓜上,撒上香葱末,取一炒锅坐火烧热加入食用油烧至8成热淋在蒜蓉上即可。

减肥营养配餐-3

3、减肥营养配餐之晚餐篇:

减肥营养配餐——芸香薏米汤

所需食材: 薏仁米0.5杯、柠檬0.3个、柚子皮适量、金橘8个、水4杯。

制作步骤:(1) 薏米洗净泡上2个小时或隔夜;

(2)各种新鲜的皮洗干净以后切丝或是掰成小块;

(3)先把薏米和水一起煮40分钟,再放各种皮,煮至少1个小时或到薏米膨胀开花。

减肥营养配餐——意式蔬菜沙拉

所需食材: 生菜50g、瓜半根、西红柿适量、糖1小勺、盐少许。

制作步骤:(1) 将西生菜洗净,西红柿洗净切成小块;

(2)黄瓜切小块,把西生菜撕成小块,把黄瓜和西红柿放在碗中;

(3)倒入意式沙拉酱,加点糖和盐拌匀。

大家有没有发现,小编推荐的都是比较清淡爽口的菜肴。重口味爱好者这个时候就需要多忍耐一下啦,毕竟想要拥有迷人的身材也是要付出一定代价的。最后,罗马不是一天建成的,小伙伴么一定要持之以恒才有用啊。


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