掌握这些小技能,轻松瘦下来不是梦

陈美琳 2016-11-24 14:34:40 减肥

一场大雪过后,很多朋友表示天寒地冻,最想做的事情就是呆在被窝一整天!不想运动,不想锻炼,那减肥该如何是好?隔着屏幕,我似乎已经感受到了你们质疑的目光。

今天就教给大家几招,让你轻松瘦下来的小技巧

1、为什么高蛋白质低脂食物能减肥?

高蛋白质食物使人有较强的饱腹感。

食物低脂,产生的热量和卡路里少。

增加身体瘦肌肉,增加身体代谢。

高蛋白质低脂食物有哪些?

白肉类(去皮可减少脂肪的摄入),其中鸡肉含蛋白质最多。

蛋类(去蛋黄),如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

大豆类,其中黄豆的营养价值最高。

脱脂奶类。

人的体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为减肥成功的秘诀。

2、喝茶能减肥吗?

回答是肯定的。

茶多酚:具有促进油脂皂化的作用,能消化肉食,祛脂减肥。

儿茶素类化合物:具有促进人体脂肪的分解,防止血液和肝脏中甾醇与中性脂肪的积累。

咖啡碱:具有兴奋中枢神经系统的功能,可提高胃酸和消化液的分泌量,促进人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。

怎么喝茶有效?

乌龙茶去油腻,饭后喝更佳。

杜仲茶促进脂肪燃烧,降低中性脂肪。

虚胖的人喝薏仁茶,能去水肿。

决明子茶助排便,便秘喝最好。

3、睡不好会让你胖两斤?

睡眠减肥法其实就是利用了生长激素和瘦蛋白的作用。

人在睡眠中分泌出较多的生长激素,会帮助促进糖分和脂肪代谢,但如果睡眠质量不好的话,生长激素的分泌就会大大减少。

另外,睡眠不足的时候人的食欲也会增加,这是因为睡眠时间少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素,而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白。

而由于睡眠质量低,白天人体为抵抗疲劳困倦,会想吃甜的和重口味的食物,往往会导致吃得过多,这也成为长胖的诱因。如此一来,恶性循环,便只能一路长胖。

那该怎么合理的安排睡眠呢?

睡眠时间以7小时为最佳。

据说只要饱饱地睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%的说法。

研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧就越缓慢,越容易长胖。懒人们如果想要变成易瘦体质的话,那么就必须保证睡眠时间在5小时以上,尽可能达到7小时。长时间这样做,减肥效果会变得更好。

与此同时,人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。依据人体活动周期,3点也是人最容易达到深度睡眠的时间,在这个时间段保持睡觉状态的话,睡眠质量会更高。

这几条秘密武器,大家可要藏好了。减肥之路那么艰辛,吃不好、喝不好、睡不好都不行,这样享受着瘦成男神女神再也不是梦。如果大家没有时间制作或是不懂如何搭配食用这几样秘密武器,效果也同样是杠杠的哦,为你的减肥之路助一臂之力。

想了解更多的减肥小妙招,那就继续关注我吧!您身边的营养师陈美琳,关注我的公众平台营养师陈美琳

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