如何饮食调理减肥?七个小妙招帮你快速瘦身

王小莉 2016-12-08 07:32:06 减肥

饮食调理减肥-1

比起运动减肥,更多女性喜欢的应该是饮食减肥法吧!但是饮食减肥法可不等于节食,如果只是节食的话,不仅难以坚持,还很难成功的瘦身哦!那么正确的饮食调理减肥法应该怎么做呢?今天小编就为大家解释下饮食调理减肥的正确的方法,让大家能成功瘦身哦!

一、掌握正确的饮食调理减肥方法需知这2点

饮食调理减肥需知1、低热量饮食与减肥的关系

如今的肥胖不仅仅只是一个外观的问题而是被看做是一种慢性疾病,所以饮食减肥的目的,不仅在于调整饮食内容以降低热量也包含预防心血管疾病、高血压及糖尿病等慢性病危险并发症的发生。

低热量的饮食降低的并不是你摄入的饮食量,而是降低了你摄入的食物带来的热量。如果以为低热量饮食减少的是我们摄入的食物量,那么你不仅会更加容易感到饥饿,然后放弃这种减肥法,也会影响到你的健康哦!而如果想要正确的降低了摄入的热量,那就必须多吃,才能给身体足够的能量。

低热量饮食形成一股饮食调理减肥的风潮,低热量饮食是指以天然、原味与高纤维的饮食特色帮助许多想要减肥者甩掉肥胖和减轻负担。每个爱美的女性都想要窈窕健康的生活,但是小编告诉你只要均衡选择分量多、营养高但热量低的食物,当一个会吃的吃货一样可以达成饮食调理减肥的目标。

饮食调理减肥需知2、怎样吃减肥最快最有效

想要瘦的人都希望能够快速健康的瘦下来,但是首先要选对方法不能盲目的追求苗条,如果急于成功那么会有适得其反的效果哦!以下饮食调理减肥的七个小妙招教你健康快速的减肥,想要拥有苗条身材不是梦。

饮食调理减肥-2

二、饮食调理减肥妙招

1、均衡

合理降低热量是指的是均衡的摄取六大类食物,才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃减肥法)和水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤),这些方法在饮食结构上都不均衡,很可能会导致机体的水分和电解质、营养素及蛋白质的流失。

2、高纤维

高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

那么对于想减肥的女性来说,究竟应该怎么吃才能做到健康的饮食调理减肥呢?首先在主食上,我们应该选择全谷类的食物,而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物,还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!

至于水果虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维,但因含糖量高和过量摄取仍会增加热量来源,所以小编提醒大家必须适当控制食用的分量(通常每日约两份,可作为餐与餐之间的甜点替代品)。

3、少

油脂热量高,也常隐藏于餐点中,很多时候使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说能否减少油脂的摄取,更是影响减肥成败的关键。

油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时,会增加身体脂肪量,使减肥更不易。建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油),并且适量地食用。

饮食调理减肥-3

4、低糖

糖分对于我们的身体非常的重要,但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物,都没有太高的营养,但是却含有非常高糖分指数,所以如果摄入高糖食物过多的话,就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥,一定要注意减少糖分的摄入哦!

5、低盐

世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克。

6、限制酒精摄取

流行病学研究发现酒精的摄取量与肥胖有关,建议女性们每日酒精的摄取量应控制在15克)。

7、调整饮食行为

尽管现代人生活忙碌,也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽,每餐至少吃15~20分钟以上,这样不但可以帮助消化,也可以让大脑来得及释放饱腹的信号,避免吃得过多。

成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略适度减少热量摄取,配合饮食结构的修正与生活习惯的调整,才能顺利达成目标减少反弹的几率。

每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材,所以会积极的采取各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!今天小编为大家介绍的这些饮食调理减肥的七个要点都是非常有用的,一定能够帮助大家更好的减肥瘦身哦!


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