哇塞,原来小米粥的热量这么低

杨婷 2016-11-26 07:30:32 减肥

小米粥的热量-1

一谈到小米粥,不少的朋友会直接联想到它是养胃保健养生粥,但是很少人会知道原来小米粥的热量并不高,也是胖妞减肥的一款主推粗粮,那么今天小编就来和大家一起看看小米粥对减肥究竟有多大的功效吧。

小米粥热量极低,减肥期可作为主食

小米粥具有丰富的含水量,但是其小米粥的热量极低。相关科学研究表明:每一百克的小米粥的热量为46大卡,含脂肪量仅仅0.7克,而一碗小米粥的含热量野菜128大卡,相当于我国营养学会推荐普通成年每天所需摄入热量的5%左右。由此我们可以看出小米粥的热量是很低的,所以正在减肥的朋友可以考虑将小米粥作为减肥期间的主食哟。

减脂佳品不等于没有营养,小米粥的营养价值也很多

1、补脾健胃

小米因富含维生素b1、b2等多种营养元素,具有补脾健胃,防止消化不良及口角生疮的功能

2、治疗失眠

小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功效。此外,小米还含有大量丰富的中色氨酸,这种物质有利于帮助人睡眠,失眠的朋友可以试试在睡前喝点小米粥来帮助自己睡眠。

3、调养身体

小米粥含有大量铁质、蛋白质等营养物质,这对于产后的产妇以及经期间的女性朋友来说,如果经常食用,可以起到很好的补血效果。

4、促进消化、健脾和胃

小米粥清淡易食用,现实生活中很多人经常出现肠胃不适、消化不良等症状,都可以通过食用小米粥来化解。

小米粥的热量-2

小米粥能瘦身,早上吃最好

既然小米粥的热量这么低,那么究竟什么时间吃比较好呢?这里小编建议大家早上食用最好,早上胃部比较空,一碗热腾腾小米粥不仅可以给你带来胃部的饱足感,而且易于消化。当然晚上食用小米粥可以的,这样可以保护我们的肠胃舒适度。

小米粥虽然很有营养,但是也有其的禁忌区

1、不少营养学家指出,小米粥不能和杏仁一起服用,这两者混用会导致呕吐腹泻等症状。

2、小米粥的主料小米在选择的过程中尽量不要采用陈年谷物,陈年谷物容易导致小米粥营养物质的流失。

3、虚寒与气滞体质的朋友不宜食用小米粥,何为虚寒?手脚经常发冷的人,气滞即生气或情绪波动过大时,胸闷难解。小米粥性清凉,因此建议这类人群少食用小米粥。

小米粥的热量-3

这里小编为大家介绍几款小米粥的简单做法:

家常小米粥的做法

将小米淘洗干净。

1、锅中放足量水烧开加入小米,搅一下锅,防止粘底。

2、开锅后用勺子不停地搅拌使小米粥浓稠。

3、为了使其更加浓稠,可以加入一勺食用碱,这样也可以加快其熟。

4、等小米绽开成为花米状,便可以出锅了。

5、等待稍凉之后便可以食用了。

南瓜小米粥做法

1、准备南瓜、小米、糯米个150克。

2、将小米、糯米分别洗净,将南瓜去皮洗净。

3、将小米糯米洗净后放在一起混均匀,用清水浸泡50分钟。

4、最后将小米、糯米。南瓜倒入高压锅加入5倍左右的清水,小火熬制15分钟左右即可。

山药小米粥做法

1、小米洗净,山药去皮洗净切块放入冷水中浸泡。

2、锅中加入适量水,放入小米。

3、锅中水开,下入山药。大火烧开转小火烧至小米粘稠。

4、放入枸杞子烧5分钟左右关火。

5、等粥稍微冷却淋入蜂蜜

6、上桌即可。


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