酸奶瘦身有奇效,那简直停不下来!

杨李鹤 2016-12-12 10:00:29 减肥

酸奶瘦身-1

在很多减肥食品中小编独爱酸奶,酸奶劝我啊:要雨露均沾,但是根本停不下来啊。酸奶瘦身有奇效只要喝对了酸奶、喝对了时间,酸奶的瘦身效果绝对会让你大吃一惊,今天我们就来聊聊有关酸奶瘦身的那些事儿,让我们一起来探究酸奶瘦身的原理和功效吧!

一、酸奶瘦身原理

大家都知道喝酸奶可以达到瘦身的目的,但是究竟为什么可以酸奶瘦身恐怕就没几个人可以回答上来了,所以在尝试酸奶瘦身之前,我们首先要弄清楚酸奶瘦身的原理。

1、酸奶经过发酵增加燃烧脂肪营养

我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。

发酵后酸奶的蛋白质还保留着、钙的含量也没有损失说明了酸奶比其他的钙源补钙效果更好,而钙对加快脂肪燃烧有很大作用。而且酸奶在发酵后还会增加燃烧脂肪的重要元素——B族维生素从而达到酸奶瘦身的目的。

2、酸奶增加饱腹感减少摄入

酸奶有很强的饱腹感而且营养也很丰富,既有碳水化合物又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素、热量也不高,所以在餐前喝一小杯可减少你的进餐量。我们甚至可以用酸奶来多代餐充饥以达到酸奶瘦身的目的。

3、酸奶促进肠胃蠕动缓解便秘.

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,可以缓解便秘、减轻体重达到酸奶瘦身的目的。

酸奶瘦身-2

二、酸奶瘦身教程

知道了酸奶瘦身的原理后,小编就开始教希望通过酸奶瘦身来达到减肥目的的孩纸们一些实用的技巧觉得好的就收藏吧!

1、选对酸奶

没有加糖的酸奶是好东西,而市面上的酸奶都加了非常多的糖,这样的酸奶非但不能作为减肥食品,甚至已经变成了垃圾食品。所以要酸奶瘦身的孩子一定要挑选合适的酸奶作为酸奶瘦身的材料。

如果想减肥喝酸奶最好选择脱脂或低脂的,不过市面上大多是全脂的,买的时候注意一下背后的碳水化合物含量,超过10克的就要注意了。酸奶是那种经过发酵、稠稠的,如果是袋状的酸奶很可能只是乳酸菌饮品,而不是真正意义上的酸奶,想用酸奶瘦身的孩子在挑选酸奶是时候认真观察成分表,不要看到打折就冲过去对减肥没有帮助。

2、 酸奶瘦身食谱

周一:早:水煮蛋+酸奶100ml

中:白米饭+水煮青菜+豆腐汤

晚:高线消化饼三片+酸奶100ml

周二:早:全麦吐司2片+酸奶100ml

中:糙米饭+蒸蛋+蔬菜

晚:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

周三:早:皮蛋瘦粥+水煮蛋

中:素面+荷包蛋+冬瓜汤

晚:酸奶100ml+小番茄三颗

周四:早:水煮蛋+酸奶200ml

中:白米饭+黄瓜炒肉

晚:黑椒意面+酸奶100ml

周五:早:白粥+水煮蛋+酸奶100ml

中:杂粮米饭+炒草菇+冬瓜汤

晚:苏打饼2片+酸奶200ml

周六:早:白吐司2片+酸奶100ml

中:白米饭+凉瓜炒蛋

晚:蛋挞+红茶+酸奶100ml

周日:早:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋+酸奶100ml

中:糙米饭+炒青菜+味增汤+酸奶100ml

晚:苹果+酸奶200ml

酸奶瘦身-3

3、酸奶瘦身其他攻略

(1)黑糖酸奶减肥法

黑糖对减肥来说有什么显著的功效呢?黑糖不仅仅能为人体提供能量,所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且黑糖富含的钾,对于消除水肿、降压等的作用,是白砂糖的550倍!另外对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍,能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等都是白砂糖的几十倍呢!

每天摄入量低于20克的黑糖,不但不会加剧肥胖的问题,还能抑制对甜食的食欲与酸奶结合起来,能一并解决女性的肥胖问题呢!

材料:酸奶50-200克、黑糖10克

把酸奶倒在碗内,随自己的口味加入黑糖轻轻搅拌,黑糖很容易溶于酸奶,待两者充分混合后便可食用,一天一杯。

(2)盐水酸奶减肥法

如果不太喜欢吃甜食,但又想试试酸奶减肥法的你,不妨来尝尝下面介绍的盐水酸奶法哦!

针对便秘的民间疗法,我们比较熟悉的是,每天早上和一杯盐水,所以盐与酸奶结合起来,对于顽固便秘的治疗有不错的效果。另外,在酸奶中加入足量的盐水,就不用担心糖分的吸收了,每天喝200毫升盐水酸奶,还能增加饱腹感,抑制食欲。

材料:无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升

根据个人口味将食盐溶于水中,用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶,慢慢搅拌后完成。建议在饭前饮用,一天2杯。

酸奶瘦身也要注意营养均衡,酸奶瘦身虽然可以达到不错的效果,但是其本质还是节食减肥,所以不是长远的办法,要想坚持还是要管住嘴,迈开腿哦!

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