这些不可多得的减肥餐,你一定要看看

锭月 2016-05-28 09:31:04 减肥

减肥餐-1

瘦身的MM们都知道减肥界的黄金法则:三分练,七分吃。可见,一日三餐对我们的减肥工程来说是何其重要,今天小编给大家分享一套减肥餐,让你暴瘦不停。

减肥餐的四大原则

原则一: 限制总能量

要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

原则二: 适量蛋白质

在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

原则三: 限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

原则四: 限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

减肥餐-2

这3款减肥餐,你可以试一试

减肥餐一:

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

减肥餐二:

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

减肥餐三:

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

减肥餐-3

请注意

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

3、每天饮8~10杯水,约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的脂最好不超过50克。

5、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

另外,为了使减肥餐达到更好的瘦身效果,还应搭配科学合理的锻炼。

减肥餐食用有讲究,这些进食细节要知道

1、固定进食时间

一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少

3、细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,因此,饮食瘦身要放慢进食速度。

4、专心吃

有些瘦身者会在进食时,同时做别 的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一是让进食与其他活动产生关联, 难免自己不会因此产生食欲。二是不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

搭配这些瘦身食品,减肥餐更出彩哦

1、黄瓜

黄瓜中包含很多水分,它还可以抑制脂肪的生成,在饮食中加入黄瓜减肥的方法,不仅能够达到疯狂消脂的作用,还可以维系肌肤的水油平衡,它是减肥方法中的不二之选。

2、甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。

3、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。

4、豆芽

豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。

5、菠菜

每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

今天天天营养网小编同大家分享的这份减肥餐虽然有不错的效果,但是爱美的MM们要是想瘦得更健康,最好结合适当的运动哦!


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