试一试营养减肥餐,在吃东西的同时也能瘦下来!

李嘉佳 2016-12-17 14:30:53 减肥

营养减肥餐-1

这世上真的有营养减肥餐吗?告诉你真的是有营养减肥餐的,天天营养网小编在这里为你介绍营养减肥餐,让你在吃东西的同时也能瘦下来!我们一起来看看营养减肥餐吧。

三餐中早餐最重要,为你推荐5款营养减肥餐

吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量,并且体重一般比不吃早餐的人要轻。有记录表明每年或稍长点时间内减27斤的人,其中近80%每天都吃早餐。另外一顿营养减肥餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑,使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。

1、麦片酸奶果冻

想知道营养减肥餐吗?来看看麦片酸奶果冻吧,仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱,它能帮你每天减少约220卡的热量,一年相加便是20斤!

(1)原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

(2)做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

2、自然的减肥药--奶制品

大家都知道奶制品富含钙,而且钙可以作为一种自然的减肥药,因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。

还有研究发现奶制品除了减肥,还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用,研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪,你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。那么这样由奶制品做的营养减肥餐怎么做呢?

(1)原料:石榴1个、草莓50克

(2)调料:低脂酸奶150毫升。

(3)做法:

①石榴剥出籽儿、草莓去蒂洗净,一同放进榨汁机榨成汁,然后倒进杯中。

②倒入酸奶拌匀即成。

每份奶制品营养减肥餐约含:卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克。

营养减肥餐-2

3、蔬菜水果是减肥用的最佳食物

蔬菜与水果是营养减肥餐用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想要提高减肥速度就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。

(1)原料:甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、

(2)调料:橄榄1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。

(3)做法:

①甜菜、胡萝卜去皮切长条片;西红柿、洋葱洗净切碎;大蒜拍碎备用。

②炒锅上火先将橄榄油烧热,倒入洋葱炒软,撒上大蒜末再炒半分钟,随后倒入西红柿炒5分钟。

③将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀,加入锅中大火煮沸后盖上盖子,然后焖约30分钟。

④拿掉月桂叶盛出,最后撒上莳萝装饰即成。

提示:甜菜有殷红的汁,弄到手上不好清洗,所以做这道菜你最好戴上橡胶手套,而且完毕后要立即清洗手套。

每份营养减肥餐约含:卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克

千万不要让自己走进了依赖单一营养减肥餐的食品误区,不是说谁减肥吃谁,吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜:黄色和橙色的辣椒;紫色的甘蓝、菊苣、茄子,绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。

4、烤羽衣甘蓝

把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里),这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换,一年你将减掉3-6斤。

(1)原料:羽衣甘蓝100克

(2)调料:盐、油适量。

(3)做法:

①将烤箱调至350℃预热10分钟。

②其间去除羽衣甘蓝的硬茎、叶子撕片、平铺进烤盘,上用喷油壶喷上一层薄薄的油再撒上盐。

③放进预热好的烤箱烤12~15分钟,变酥脆即可,切记不要烤黄。

每份营养减肥餐约含:卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克。

5、稳定血糖并抑制饥饿的营养减肥餐

由于谷物的外壳和胚芽保留完好,因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明胃口稳定的系统可以说明,为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物,它们肆意破坏你的血糖,使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。另外另一项哈佛研究表明,每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。

你每天需要48克的粗粮,因此这道“洋”餐——Quinoa,它会使你每年节省115卡热量,也就是1.5斤哟,不能小看这些重量,因为积少成多的,长久以往就能越来越瘦了。

(1)原料:奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。

(2)调料:麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。

(3)做法:

①烤箱调至180℃预热10分钟。

②其间将洋葱洗净斜切成薄片。

③奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水,中火煮5分钟即可变香变软,翻炒一下,再加水放盐,改大火煮开后调至小火盖上盖子,慢煨15~17分钟,到水收干即可盛碗。

④将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。

⑤杏仁放进烤箱烤约10分钟,取出撒在奎奴亚藜即成。

提示:Quinoa是西餐中常见的谷物,因为它含有全部的8种氨基酸,被认为是一种“全能”的蛋白质食物,在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。

每份营养减肥餐里约含:卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克。

结束语:这五款营养减肥餐是否已经学会了呢?想要减肥的话就可以试一试这些营养减肥餐哟!


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