配餐减肥,让你的减肥目标从每月减一斤到每天减一斤!

廖俊玲 2016-12-19 07:32:43 减肥

配餐减肥-1

减肥是人们最家常便饭的话题也是个永恒的主题,身边总有不少朋友用了各种各样的减肥方法不是半途而废就是减了又反弹,想必好多小伙伴深深体会肥胖的危害性今天小编就在学习了营养学知识后总结出了配餐减肥并介绍给大家配餐减肥大家快来学习吧!

配餐减肥营养师细谈减肥的误区

减肥是个漫长的过程不少人急于求成方法也不当,我今天就来说说减肥的那些误区希望对减肥的朋友们有所帮助。但素~这里聊到关于减肥配餐问题仅仅是冰山一角,想了解更多信息,更全面的让肉拜拜,快来天天营养网咨询专业的营养师吧。

1、配餐减肥之误区一减肥图快:一口吃不了一个胖子肥胖不是一天两天造成的。很多快速减肥的减的都是水分在很短时间又反弹了减肥是减掉脂肪减脂肪是个相当缓慢的过程减肥也不仅仅是减体重减肥也是塑身的过程要坚持不懈不可图快配餐减肥就应运而生了。

2、配餐减肥之误区二减肥不好好吃饭:一提到减肥很多朋友就认为是使劲节食不好好吃饭减肥,不是要使劲节食而是要科学配餐减肥减少高热量食物的摄入。而且半饥饿状态不利于身心健康所以减肥一定要好好吃饭只是配餐减肥三餐要合理减肥指日可待。

3、配餐减肥之误区三饥一顿饱一顿:有的朋友为了减肥过于挨饿可是人的控制力有限往往饿过头就大吃一顿结果总能量摄入很高。每一顿饭都要好好吃尤其是早餐不要吃得太多以及配餐减肥。

4、配餐减肥之误区四喝浓茶咖啡减肥:有不少文章宣传浓茶咖啡的减肥效果浓茶咖啡里含有咖啡因能在短时间里少量地提高能量的消耗但是它带来的消耗非常少对于减肥几乎就没效果。

5、配餐减肥之误区五减肥怕喝水:有的朋友说喝水都长胖喝水增加体重其实减肥要多喝水喝水有助于废物的排要科学地饮水。

6、配餐减肥之误区六怕变成肌肉女:有的女性不爱运动运动也担心变成肌肉女影响美观其实女性由于激素的原因是很难练就大块肌肉的运动只会让人身材更加苗条大可不必担心长出大块肌肉。

7、配餐减肥之误区七想走捷径:很多朋友减肥想走捷径不想节食也不想运动那我告诉您减肥没有捷径只有“管住嘴,迈开腿”合理的配餐减肥加上适量的运动在长期坚持下减肥一定会成功。

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配餐减肥每日进餐总结

1、配餐减肥的早餐:主食+蔬菜+鸡蛋 上午或者牛奶+水果或干果

2、配餐减肥的午餐:米饭+荤素菜 下午:水果+干果

3、配餐减肥的晚餐:主食(杂粮)+水果+蔬菜

配餐减肥种类包括肉蛋奶蔬菜水果和主食六大类;蔬菜以深色蔬菜为主深色蔬菜主要包括:菠菜菜生菜空心菜小白菜油麦菜紫甘蓝等;肉每日50至75g即可不可吃肥肉。

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配餐减肥每周进食规律

1、肉要经常更换一周之内2次虾1次鸡鸭1次猪肝3次瘦肉。

2、蔬菜一周之内进食2次豆类2次左右菇类。

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配餐减肥三大要点

1、配餐减肥要点一进食规律早餐9点之前晚餐睡觉前4个小时左右。

2、配餐减肥要点二控制热量每日1个鸡蛋1杯奶少量肉是每日营养需求热量不会超过。主食是控制热量的关键次之是油的控制因此吃主食必须注意以下几点:一餐之内不可吃单一主食;油炸主食很可怕;可用热量相对少且容易饱腹的主食代替常见精米精面有助于减脂且增加营养。

3、配餐减肥要点三食物多样化食物越多样越好。

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配餐减肥加运动,效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势用两手抓握住脚尖往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲用手握住另一脚的脚尖慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开大约是肩膀的宽度再慢慢蹲下来尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束语:中国古代饮食原则建议“早吃好午吃饱晚吃少”这对今天来说都是非常有道理的值得借鉴与推广。作为减肥者配餐减肥更要遵守这一饮食原则并要在此基础上更加严格要求自己通过良好的饮食方式配合生活化运动来提高身体代谢,燃烧脂肪达到减肥目的。


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