健康享“瘦”的营养减肥餐来了,爱美人士不可错过的食谱大全!

罗艺然 2016-12-22 06:30:00 减肥

营养减肥5

对于很多人来说都想通过控制饮食来达到最佳的瘦身状态,但是饮食到底应该如何控制,成为想要减肥最迷茫的一个阶段。现在正值凛冽的冬天,室外天气比较寒冷,运动减肥的难度有所升高,而饮食减肥是一个不错的选择,那么冬季营养减肥食谱有哪些呢?吃什么吃不胖呢?下面小编就给大家分享几种营养减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥目的的同时又吃得营养。

冬季营养减肥食谱大推荐

海带萝卜汤

材料:山楂 10 克,海带 100 克,桂花 10 克,姜5片,萝卜一个约 300 克。

做法:

1、萝卜削皮切小块,以大火煮沸 1500 毫升水。

2、然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火直到萝卜、海带煮熟烂。

3、最后加入用纱布包着的其他药材,煮 15 分钟即可。

营养减肥功效:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者,吃萝卜可以消积滞、清理肠胃。而海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除多余血脂。

烧冬瓜

材料:干蟹肉 45 克,净冬瓜 200 克,精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

做法:

1、将蟹肉放入碗内,加少许汤,放上葱和姜片。

2、上蒸笼蒸 20 分钟。

3、冬瓜切 3 分厚的片,用沸水烫一下捞出备用。

4、起锅,干煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,并倒入蒸蟹时碗里的汤,加上准备好的精盐、白糖、黄酒调好味。

5、冬瓜入锅,煮 4~5 分钟勾芡即可。

营养减肥功效:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最佳消脂的瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,也比较适合肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

营养减肥4

竹笋银耳汤

材料:竹笋 300 克,银耳 20 克,鸡蛋、精盐适量。

做法:

1、将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,蛋打入碗中搅拌均匀。

2、锅中放水 1000 毫升煮沸,倒入鸡蛋糊

3、加入竹笋、银耳,小火烧五分钟后加盐调味即可。

营养减肥功效:竹笋去湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而银耳能润养色。

赤豆鲤

材料:鲤鱼 1 尾 ( 1000 克 ) ,赤小豆 100 克,陈皮、花椒、草果各 7.5 克。

做法:

1、将鲤鱼去鳞、鳃,取出内脏洗净鱼身。

2、将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净塞入鱼腹。

3、再将鱼放入砂锅,加葱、姜、胡椒和食盐,灌入鸡汤。

4、上笼蒸 1.5 小时左右,鱼熟后即可出笼再洒上葱花即成。

营养减肥功效:鲤鱼是健脾利水、减肥的上品,有益气健脾和化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。

营养减肥3

金银豆腐

材料:豆腐 150 克,油豆腐 100 克。草菇 ( 罐头装 ) 、葱、汤料 ( 粉状 ) 、酱油、砂糖、葱油各适量,淀粉少许并调成浆状。

做法:

1、豆腐与油豆腐均切成 2 厘米见方的小块。

2、锅中加水,待水沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,煮 10 分钟左右。

3、加淀粉浆勾芡盛入碗中,从碗周围慢慢倒入葱油,表面撒上葱段。

营养减肥功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加人的饱腹感,有利于持久减肥。

黑木耳红枣汤

材料:黑木耳、红枣、白糖

做法:

1、将黑木耳清洗干净撕成小块,红枣洗净并去核。

2、将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中,锅内加入适量水、白糖煮1小时即可。

营养减肥功效:黑木耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品,富含很高的维生素,不仅可以燃脂减肥,还能滋养身体,使肌肤呈现自然好气色。

滋补香梨瘦肉汤

材料:瘦肉500克,大雪梨1个,蜜枣8颗,百合、姜、胡萝卜适量。

做法:

1、瘦肉切粒,雪梨洗净去心切块,胡萝卜切小片。雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。

2、鲜百合洗净并撕成瓣,挑选新鲜百合时应选表皮洁白光鲜的。

3、在锅中加入5碗水,放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片,煮开后再中小火炖40分钟。

4、在起锅前10分钟放入百合,加适量盐即可食用。

营养减肥功效:可应对热性哮喘、咳频而痰稠、肺燥久咳、肺热咳血痰、日间多咳、喘咳时胸肺隐痛等。

营养减肥

红豆山楂红枣汤

材料:红豆,绿豆,山楂,红枣。

做法:

1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂。

1、准备好所有材料然后全部放入紫砂锅。

2、加入适量水,煮一个半到两个小时即可。

营养减肥功效:清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等。

凤尾菇豆腐营养减肥汤

材料:鲜凤尾菇100克,豆腐200,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。

做法:

1、将凤尾菇去杂质洗净后撕成薄片;豆腐洗净切成小块。

2、锅放油烧热,下凤尾菇炒片刻。

3、加入鲜汤、豆腐块、精盐烧煮至凤尾菇、豆腐入味,再撒上味精、香菜末和葱花即成。

营养减肥功效:又祛脂减肥、补中益气和健脾养胃的功效。

营养减肥2

营养减肥食谱有了,还需要水果辅助

1、奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解的酵素,可以把食物当中的蛋白质,分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积。另外奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,而肉碱能有效促进脂肪的燃烧、减少脂肪积聚的作用,所以奇异果是减肥的得力助手。

2、西红柿

西红柿是热量很低的减肥蔬菜,它含有丰富的膳食纤维,容易让人有饱胀感。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌来促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,有利于西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质和糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小脂肪内的肥大细胞,加速新陈代谢及时地把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

4、火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,火龙果中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。另外它的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少人的食欲达到减肥的目的。

5、橘子

橘子含有丰富的水溶性纤维,可以增加饱足感,同时并能促进肠道消化,是一种很好的减肥水果。橘子内含有的酵素能够有效抑制制造脂肪的细胞,所以长食有明显的减肥功效。

6、柠檬

柠檬不仅是大家所熟悉的美容美白的好食材,另外还是减肥的佳品哦。柠檬含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,另外它还有提高代谢、促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水,酸酸甜甜养颜又减肥。

以上就是小编给大家介绍的关于冬季营养减肥的食谱的做法,合理的饮食和进补不但不影响减肥瘦身,还可以滋润美肤,维持身体健康。滋补热汤喝起来,让整个冬日都暖暖的!



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