保护中老年人健康,减肥势在必行

李镭 2016-12-27 13:30:00 减肥

对于已肥胖者应按其肥胖程度给予不同的低热量饮食,并加强运动锻炼来减肥。中老年人的身体状况是保持健康的重要因素,对于中老年人肥胖者,中老年人减肥是势在必行的。

在中国到了五十这种年纪的中老年人发胖一般被称之为“发福”,也就是有福气的意思。那么从医学角度上来看,到底年中老年人减肥有必要吗?究竟中老年人减肥是有利于长寿还是会令人折福呢?

中老年人减肥方法

由于年龄增大中老年人的各器官机能就会慢慢地相对衰退,其中肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有一些不同的合并症,故而中老年人减肥时更要注意安全性。

1、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质提高健康水平,中老年人最好需要养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,大约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为最佳。

3、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减一般每周3-4次为宜。

4、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球以及迪斯科健身操等。

中老年人减肥操

1、体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地同时左腿向体侧伸直。

(2)抬起又落下伸直的左腿做4次。换右腿再做。每条腿一般反复练到2次以上。全过程大约为30秒钟。

2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲值至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势反复做上5次。全过程时间为30秒钟。

3、屈身控制:锻炼小腿肌,改善腿的柔韧性。

中老年人减肥有助于身体健康

事实上在人生的各个年龄段都可以发生肥胖。而一旦发生肥胖就都可以引发上述疾病而危害健康。所以我们认为即便是到了50岁以后,仍然需要预防肥胖的侵袭,捍卫自己身体的健康。

中老年人减肥吃什么?

中老年人减肥是非常有必要的,同时中老年人减肥时需要合理调整自己的膳食结构。那么中老年人减肥应该怎么吃呢?

1、多吃蛋类、蔬菜水果来帮助减少热量

随着年龄的增大身体组织会出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻人就会少很多。如果仍然保持青年时的进食量必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

2、保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

同时由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素基本无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、类、蔬菜等。

3、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

4、减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多会容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

5、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

中老年人是一个特殊的群体,他们的健康状态是需要特别关心的,因此中老年人减肥是非常有必要的,中老年人减肥可以帮助他们拥有更好的生活。

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