6款健康营养减肥晚餐,带你走出肥胖!

李镭 2016-12-28 17:30:00 减肥

流传着这那么多的减肥食谱,什么菜才适合在晚餐吃呢?减肥人群肯定特别看重晚餐的饮食原则,下面由小编就给大家推荐6款美味的健康营养减肥晚餐食谱,助你健康瘦身!

肥胖是每个人都不愿意发生在自己身上的一件事情,面对忙碌的工作我们没有很好的时间去吃我们的午餐,那么晚餐就会非常的重要了,下面就有天天营养网小编为您推荐几种健康营养减肥晚餐吧。

健康营养减肥晚餐1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

天天营养网小编点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

健康营养减肥晚餐2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

天天营养网小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品

健康营养减肥晚餐3、百叶雪菜

材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。

配料:辣椒、碱粉、盐、精、香油各适量。

做法:1~2盆温热水把碱粉调融放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出并反复用冷水漂洗干净。沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净后挤干水分并切成细末;辣椒洗净后切小圈圈。起锅加5大匙油.加入辣椒炒香,然后放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒加调味料拌匀。

天天营养网小编点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以帮助防治便秘。加上滋阴润燥的百叶最适合冬季减肥食用。

健康营养减肥晚餐4、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。板栗煮熟剥壳再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎香干切片。炒锅放油烧热(油量也不宜多)倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

天天营养网小编点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了十分丰富的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了非常多的营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

健康营养减肥晚餐5、乳香茄汁虾

材料:草虾4尾,圣女果5个。

配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即完成了。

天天营养网小编点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质可以有效地帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

健康营养减肥晚餐6、清蒸鲤鱼

材料:鲤1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

做法:鱼剖斜刀、葱切斜块、姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块洗去籽;菜心也用开水烫一下。炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时将鱼下锅,急速捞出放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片放少许水,上笼大火蒸20分钟取出拣去调料,放入另一个盆内。将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上就可以食用了。此药膳佳肴鱼肉松软鲜嫩清香。

天天营养网小编点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。蛋白质、氨基酸的含量很丰富,即营养又可以减肥。

上面就是一些健康营养减肥晚餐的介绍,相信大家都已经了解了吧,大家就赶快行动起来吧。


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