靠谱儿的豆浆减肥法!你一定要尝试

胡静 2016-12-29 13:30:00 减肥

豆浆减肥法4

作为中国饭桌上传统的早餐主食之一:豆浆不仅是营养美味的食品,还是高纤维、高营养的减肥帮手!那么豆浆减肥法底靠不靠谱?豆浆减肥法又该怎么吃才健康呢?那就跟着天天营养的小编一起来看看豆浆减肥法吧!

豆浆减肥法告诉你豆浆的功效

1、豆浆是脑血管的保健液,多喝鲜豆浆可预防老年痴呆的发生

常饮豆浆可维持正常的营养平衡,能全面调节内分泌系统、降低血压、血脂,减轻心血管负担、增加心脏活力、优化血液循环、保护心血管并有平补肝肾、增强免疫等功效,所以有科学家称豆浆为“心血管的保健液”。

2、豆浆具有降血糖的神奇作用

最近国外有学者研究证实豆制品饮料具有降血糖作用。豆浆是糖尿病患者控制血糖不错的食物(但前提是无糖豆浆哦)。

3、豆浆是养颜佳品

现代营养研究认为鲜豆浆除了含有植物雌激素以外,还含有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,对某些癌症如乳腺癌、子宫癌的发生还有一定的预防作用,豆浆是一味天然的雌激素补充剂。同时豆浆还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质有调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300~500ml的鲜豆浆可明显改善女性心态和身体素质、延缓皮肤衰老达到美容效果并能减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。

4、豆浆有防治癌症的功效

豆浆中的蛋白质、硒、钼等物质都有很强的抑癌、治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌等有一定的特效。据调查:不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人高50%。

5、豆浆还可以防止脑中风

豆浆中所含的镁、钙元素能明显地降低脑血脂、改善脑血流,从而有效的防止脑梗塞、脑出血等疾病的发生。豆浆中所含的卵磷脂还能减少脑细胞死亡、提高脑功能。

6、不可错过的减肥佳品豆浆

豆浆是一种低热量的食物--一杯300ml的豆浆只有42kcal的热量,而一杯300ml的牛奶热量是150 kcal,所以用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的,可以大大减少多余热量的摄入。其次豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维,它能吸水膨胀,一膨胀胃的容积就被占用就吃不下多余的东西了,也就意味着你无法摄入更多的能量了。同时膳食纤维有排毒作用能带出你体内多余的脂肪、清洁大肠,可以说既养颜又减肥。

豆浆减肥法3

几种常见的豆浆减肥法

1、豆浆减肥法:黑豆浆减肥法

在1杯豆浆里加入市场销售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙搅匀即可。

提醒:饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五,若喝豆浆果汁断食最好以三天为限,不能长期进行,而患有肾脏问题、痛风或易胀气者也都不适合用此方式减肥。

2、豆浆减肥法:豆奶减肥法

早餐:1瓶豆奶或冲1包无糖豆奶+1个水果

午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶

晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+1个水果

此方法坚持10天体重自然减轻好几斤。注意:每天除了喝豆浆以外白开水照常要喝哦。

豆浆减肥法2

3、豆浆减肥法:豆浆+黄瓜减肥法

目前韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法效果也不错,但每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变但切忌腻的食物,还必须要坚持1周以上哦!

4、豆浆减肥法:醋豆减肥法

日本医学专家研究证实醋豆里的皂素能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量有助于减肥。

醋豆的制法是:将黄豆洗净沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后装瓶,倒入食醋浸泡、加盖封好一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后你会发现自己瘦了。

5、豆浆减肥法:橘柚豆浆减肥法

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净)和泡好的豆子放到一起榨汁。柚子去火、橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。

6、豆浆减肥法:红薯豆奶

红薯含有很高的营养价值,被认为是最营养均匀的养生保健食品。而且红薯还是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,所含的膳食纤维很好的治疗便秘的功效,富含纤维素和果胶还能够阻止糖分转化为脂肪。

做法:

1、把红薯洗净削皮后放在锅里蒸熟。

2、把红薯切成小块,加入豆浆就成地瓜豆奶喽!

豆浆减肥法注意事项

多吃豆制品中含有丰富的植物雌激素,这种雌激素与雌二醇(西药雌激素)不同,雌二醇对人体的作用是单向的--直接增加激素含量。而豆制品中的雌激素对人体的作用是双向的。当人体内雌激素不足时能够给予补充,人体雌激素不缺乏时植物雌激素有抗氧化等积极的生理作用。对于更年期妇女每天吃相当于50克以上干豆或等量的豆制品,才能起到补充雌激素的效果。通过食用豆制品来补充雌激素比服用药物更安全,可以防止妇科肿瘤的增加。

豆浆含有丰富的植物蛋白确实是老幼皆宜的营养佳品。但是切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子如胰蛋白酶抑制物等有害物质,人饮用后会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用,家庭自制豆浆建议使用合格的豆浆机。

豆浆减肥法1

不是所有人都适合豆浆减肥法哦

我们知道人的体质各有差异,那哪些人应该少喝豆浆呢?

1、急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆制品--以免刺激胃酸分泌过多加重病情或者引起胃肠胀气。

2、豆类中含有一定量的低聚糖可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状,所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人宜禁食豆浆。

3、豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合易形成结石,所以肾结石患者也不宜食用。

4、痛风是由嘌呤代谢障碍所导致的疾病。黄豆中富含嘌呤且嘌呤是亲水物质,因此黄豆磨成浆后嘌呤含量比其他豆制品多出几倍,所以豆浆对痛风病人不宜。

如果你需要减肥且喜欢喝豆浆,可以考虑尝试豆浆减肥法哦!经常饮用可以起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、分解多余脂肪的

的作用。既能保证人体摄入足够的营养,又能达到健康减肥的目的。所以豆浆减肥法不可错过哦!


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