MM们要注意啦!营养减肥餐来啦!想要减肥,吃才是关键

张小荣 2017-01-04 11:30:00 减肥

要想有效减肥就要吃对东西,如何吃才能起到减肥的作用呢,一起来看看下面介绍的减肥餐吧!即能够满足你的大胃口,补充了足够的营养,也可以让你变得越发的苗条。下面就跟着天天营网小编一起来看看吧!

六天营养减肥餐

营养减肥餐:第一天

早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个,上午加餐可以是苹果一个。。

中午:清炒韭菜香干、红小豆米饭、酱牛肉4片和西红柿紫菜汤。

晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。

营养减肥餐:第二天

早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个。

中午:清蒸一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一小碟。

晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

营养减肥餐:第三天

早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟,加餐苹果或香蕉

午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗。

晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗、一个芒果和一杯酸奶。

营养减肥餐:第四天

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯和一片面包。

中午:蒸蛋羹、凉拌腐竹、馒头和白灼生菜。

晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽和凉拌黑木耳。

营养减肥餐:第五天

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个。

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)、糙米饭和西红柿青菜汤。

晚餐:冬瓜海米汤、清炒西兰花、红豆饭一碗和酸奶一杯。

营养减肥餐:第六天

早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个。

午餐:清炒苦瓜、黑木耳炒山药和馒头一个。

晚餐:蒸南瓜、素炒菠菜、海带豆腐汤和花卷一个。

注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克就可以了,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱是根据自己的食量来调整多少的,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

营养减肥餐推荐食谱

杏仁黑巧克力:巧克力中所含有的的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量的摄入巧克力可以制造饱腹感,有效的控制好食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含有糖量和脂肪量是最低的,但是其所含有的咖啡因比牛奶巧克力都要高。

番薯:你可以吃一份芝士焗番薯,既满足了口感,又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤和复杂的碳水化合物,能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖,相反可以减肥、健美、防止亚健康和通便排毒。每100克鲜红薯仅含有着0.2克脂肪,产生了约99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪和低热能食品,同时又可以有效地阻止糖类变成为脂肪,有利于你的减肥。

乳酪雪糕:口感和冰淇淋很像,但热量却是远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分为酸乳酪,乳酪中含有着的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而可以达到改善皮肤和消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有着丰富的钙质和良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。

香煎牛排:牛排属于红肉,在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢,从而加速减肥效果,更有利于增加身体内肌肉的生成。

韩国冷面:韩国的冷面中的“面”是选择荞麦面而制成的,荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维,非常有助于减肥。

怎么吃保证减肥期间营养均衡

1、粗细搭配

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。

我国很多地方的“二米饭”(大米和小米?)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”,米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮,玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等,也是瘦身的营养搭配。

2、荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不腻;黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点,才不会造成没胃口,没力气减肥。

上面关于营养减肥餐的介绍内容较为的丰富。但是我们在健康的饮食基础上还要加以运动的方法进行减肥。这样效果才会更好。


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